猫背は現代人に非常に多く、日本人の約70〜80％が何らかの姿勢不良を抱えているとされています。つまり、ほとんどの人が猫背予備軍といえる状態です。
特にデスクワークをしている方では、約80％が前傾姿勢や猫背になっているといわれており、1日6時間以上座って作業をすることで、そのリスクは大きく高まります。
さらにスマートフォンの使用も大きな要因です。頭の重さは約4〜6kgですが、前かがみの姿勢になると首には約20〜27kgもの負担がかかるとされており、猫背とスマホの組み合わせによって症状は一気に悪化します。
近年では10〜30代の若年層でも猫背が急増しており、学生の約60％以上に姿勢不良が見られるというデータもあります。若いのに肩こりや疲れを感じる原因の多くは、姿勢の崩れにあります。学校教育で姿勢が将来に与える影響について、教育課程を作ってもらいたいものです。
高崎市で猫背でお困りではありませんか？
✅ 写真を撮ると背中が丸く見える
✅ 首が前に出て、姿勢が悪く見える
✅ 長時間のスマホやパソコンで背中がつらい
✅ デスクワークで肩や首の付け根が重だるい
✅ 呼吸が浅く、疲れやすい
✅ 肩こりや頭痛まで出てしまう
猫背とは
猫背は、背中が丸くなり、頭が前に出やすくなる不良姿勢のひとつです。
現代では、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えたことで、猫背に悩む方が非常に多くなっています。
本来、背骨は自然なカーブを描きながら頭や体を支えています。
しかし、猫背になるとそのバランスが崩れ、首・肩・背中・腰に余計な負担がかかります。
猫背には主に以下のタイプがあります。
・背中が丸くなるタイプ
・頭が前に出るタイプ
・巻き肩を伴うタイプ
整体的視点から見ると、
・ゆがみタイプ：骨盤や背骨のバランスの崩れ
・姿勢タイプ：スマホ・PC・デスクワーク
・緊張タイプ：ストレス・呼吸の浅さ・食いしばり
猫背は大きく分けてこの3つに集約されます。
猫背の《場所》による分類
猫背といっても、実は崩れている場所によって特徴が異なります。
背骨や骨盤のバランスが崩れると、首・肩・背中・腰まで連動して動きが悪くなり、全身に影響が広がります。
| 崩れやすい場所 | どうなっている？ | 関係しているところ |
|---|---|---|
| 首の前傾 | 頭が前に出て首がつらい | 首の骨・後頭部・首の筋肉 |
| 肩の前方 | 肩が内側に入り巻き肩になる | 胸の筋肉・肩甲骨 |
| 背中上部 | 背中が丸くなり猫背になる | 背骨（胸椎）・背中の筋肉 |
| 骨盤 | 座ると腰が丸くなる | 骨盤・股関節・お腹の筋肉 |
| 肩甲骨まわり | 背中が固く動きにくい | 肩甲骨・背中の筋肉 |
猫背の原因
開院以来、多くの猫背の方を見てきて断言できるのは、
👉 猫背の原因は一つではないということです。
主な原因はこちらです。
・長時間のスマホやパソコン
・骨盤のゆがみ
・足首や足裏の不安定
・肩甲骨の可動域低下
・呼吸の浅さ
・ストレスによる筋緊張
つまり猫背は
👉 身体全体のバランスが崩れた結果として出ている姿勢の乱れなのです。
猫背の生活習慣
| 猫背の種類 | 主な特徴 | 関係する習慣 |
|---|---|---|
| デスクワーク猫背 | 首が前に出る・肩が丸まる | 長時間パソコン作業 |
| スマホ猫背 | 顔が下向き・背中が丸い | 長時間スマホ操作 |
| 巻き肩タイプ | 肩が内側に入る | 前かがみ姿勢・腕の使いすぎ |
| 骨盤後傾タイプ | 座ると背中が丸くなる | 浅く座る・だらっと座る |
| 緊張型猫背 | 常に力が抜けず固い | ストレス・食いしばり |
| 呼吸浅めタイプ | 胸が広がりにくい | 運動不足・疲労の蓄積 |
デスクワーク作業中の骨盤、背骨、肩甲骨、頭の歪み方
座っている時、骨盤、お尻の重視は左重心（６・４）
腰が左側に傾きます。腰から背中にかけて左側に
ねじれるようになり、右の骨盤と肩甲骨が距離が短縮します。
肩甲骨の左右差が出ます。
左の肩甲骨は、外側に開き、右の肩甲骨は、
前に巻き込むようになります。
この時、上半身は、左にハンドルを切るようにねじれます。
右肩全体が前側に向かいねじれこむような姿勢になる
ため、右肩が下がります。
最後に頭は、右肩が下がっているため
頭は右側へ傾くようになります。
頭は、右に倒れ左の首筋の張りが強くなります。
腕を前に出す姿勢
腕、肩関節を前に出すと
身体が腕側に引っ張られる
↓
首もその方向へ向こうとする
しかし
モニターを見るため
頭は正面を維持
その結果
体はねじれる
首は正面
↓
ズレが発生
さらに
👉腕側に頭が引っ張られる
そのまま放置してしまうとこんなことも…
猫背を放置すると、次のようなリスクがあります。
・慢性的な肩こりや首こりの悪化
・頭痛やめまい
・呼吸が浅くなる
・腰痛や背中の張り
・見た目の老け感や疲れた印象
・集中力低下や疲れやすさ
さらに進行すると、腕のしびれや自律神経の乱れにつながるケースもあります。
デスクワーク中の正しい姿勢・座り方のポイント
デスクワークによる肩こり・猫背・腰痛を防ぐためには、正しい姿勢と座り方がとても重要です。
ここでは、今すぐ実践できるポイントを理由付きでわかりやすく解説します。
正しい座り方の基本ポイント
| 項目 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 椅子に深く腰掛ける | 骨盤が安定し、腰や背中の負担を軽減 | 浅く座ると猫背・反り腰の原因になる |
| 背もたれに軽く背中がつく位置で座る | 無理なく姿勢を維持できる | 長時間でも疲れにくい姿勢になる |
| 膝裏と椅子の間に隙間をつくる | 血流を妨げない | むくみ・冷え予防に重要 |
姿勢・首肩の負担を減らすポイント
| 項目 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 骨盤を立てて背筋を伸ばす | 背骨の自然なカーブを保つ | 姿勢改善の最重要ポイント |
| 両肩の高さをそろえる | 左右バランスを整える | 肩こり・ゆがみ予防 |
| 肘・膝・腰を90度にする | 関節への負担を軽減 | 作業効率UP・疲労軽減 |
| 足裏全体を床につける | 骨盤が安定する | 足が浮くと腰に負担集中 |
| あごを引く | 頭の位置を正しく保つ | ストレートネック予防 |
| モニター高さを調整 | 首の角度を最適化 | 目線〜やや下が理想 |
なぜ「猫背に全身調整が必要になるのか？」
結論からいうと、猫背は背中だけの問題ではなく、全身のバランスの崩れによって引き起こされるケースが非常に多いからです。
多くの方は
**「猫背＝背中だけ伸ばせばよい」**と考えがちですが、実際にはそう単純ではありません。
猫背は、
頭・首・肩甲骨・背骨・骨盤・足元といった全身の連動の中で起こります。
・頭が前に出る
・肩甲骨が開いたまま動かない
・背中が丸まる
・骨盤が後ろに倒れる
・足元が不安定になる
こうした全身の崩れが積み重なることで、猫背が定着してしまいます。
つまり猫背は「背中の問題」ではなく、「全身の問題の結果」なのです。
当院ができること
病院とはまずココが違います
一般的な整形での猫背や姿勢のゆがみの対応は以下の通りです。
| 対応法 | 内容 |
|---|---|
| 薬・湿布 | 痛みや不調を一時的に抑える |
| リハビリ | 筋肉の柔軟性改善 |
| 電気治療 | 血流促進・緩和 |
しかしこれらは
👉 対症療法にとどまることが多いです。
当院の特徴｜全身を検査するポイント
『業界歴10年以上で国家資格を保持した院長』が、西洋医学と東洋医学の観点から最適な施術を提案致します！
当院では、背中だけを見るのではなく、全身のつながりから原因を特定します。
多くの猫背や姿勢のゆがみは、姿勢の崩れや関節のねじれ、筋肉の連動によって起こるためです。
👉 かかとから頭蓋骨まで全身を検査し、どこから負担が始まっているのかを明確にします
👉 さらに、その場で変化を体感しながら原因を特定します
■全身の検査ポイント
| 検査部位 | チェック内容 | 目的・分かること |
|---|---|---|
| かかと・アキレス腱 | かかとの傾き・腱の緊張 | 足元の崩れ・全身ゆがみの起点 |
| 脚（股関節・膝・足首） | 可動域・膝の向き・足首の硬さ | 歩き方・重心バランスの乱れ |
| 骨盤（仙骨・尾骨） | 傾き・ねじれ・位置 | 体の土台のズレ・猫背への影響 |
| 腕（肩・肘・手首） | 動き・ねじれ・力の入り方 | 首・肩・背中への負担 |
| 頭蓋骨（顎関節・顔） | 顎の動き・左右差・噛み合わせ | 自律神経・姿勢バランス |
| 背骨（腰椎・胸椎・頸椎） | しなり・可動域・ねじれ | 猫背・全身バランス |
■検査で分かること
このように全身を検査することで
・どこから姿勢の崩れが始まっているのか
・なぜ今の猫背が出ているのか
・なぜ今まで改善しなかったのか
👉 すべて明確になります
■体感しながら原因を特定
当院では、検査だけで終わりません。
・腕を調整 → 背中や姿勢の変化が分かる
・足首を整える → 体の軸が安定する
・骨盤を整える → 姿勢が安定し背中が伸びやすくなる
このように
👉 その場で変化を体感していただくことで納得につながります
高崎市整体ゆあさの施術
■ 原因に対して施術
検査で特定した原因に対して施術を行います。
・関節の調整
・筋肉のバランス調整
・動きの改善
👉 部分ではなく全身のバランスを整えます
■ 再検査で変化を確認
施術後にもう一度動きをチェックします。
・可動域の変化
・姿勢の変化
・動きやすさ
👉 ビフォーアフターを明確にします
👉 検査で原因を見つけ、体感で納得し、施術で整える
このような効果が期待できます！
頭・首・肩甲骨・背骨・骨盤・足元まで含めた全身のバランスを整え、姿勢が崩れにくい状態へ導きます。
・猫背が改善しやすくなる
・背中が伸びやすくなる
・肩甲骨が動きやすくなる
・姿勢が良くなる
・首や肩のこりが軽減する
・再発しにくくなる
その結果、
・日常生活が快適になる
・見た目の印象が良くなる
・集中力が上がる
・疲れにくい体になる
・睡眠の質が向上する
施術後のアフターフォロー
猫背は施術だけで改善するものではなく、日常生活の影響を大きく受けます。
そのため、高崎市の整体ゆあさで施術を受けた後も、日常の習慣を見直すことが非常に重要になるため、
再発防止をご理解いただくための効果的なセルフケアと注意事項をまとめたプリントをお渡ししています。
その内容は、
・姿勢を崩さない体の使い方
・スマホやデスクワーク時の目線調整
・首や背中の緊張をゆるめる体操
・呼吸を深くする方法
・寝方やリハビリの調整
・日常生活での負担の減らし方
など、ご自宅でも簡単に実践しやすい内容です。
また、
環境（寝方・デスク・椅子、食事、テレビ）
姿勢（猫背・首の前傾・巻き肩）
クセ（スマホ・片側動作・食いしばり）
この3つのポイントを整えることで、猫背の再発をより一層防ぎやすくなります。
猫背のセルフケア
肋骨下から横隔膜を緩めながら背中側も引き延ばす呼吸でのセルフケアの方法
まずはじめに両手の指先を肋骨の下にひっかけてもらいます。
指先が硬い所に触れる感じは、横隔膜になります。
次に、息を吸いながらその指先で、肋骨を上に引き上げます。
そして、息を吐いている間は、指先で肋骨上に引き上げたままです。
これを３回ほど、吸って引き揚げ、吐いている時は肋骨を引き上げたまま
この時のポイントは、顎を引いたまま肋骨を引き上げ、背中側も伸びていることが
ポイントになります。
お客様の声｜猫背（巻き肩・前かがみ姿勢・呼吸が浅い）の改善体験【高崎市・周辺地域】
■ 高崎市・30代女性／デスクワーカー
👉 デスクワークによる猫背・巻き肩・肩こり・写真で姿勢が気になる
「長年のデスクワークで猫背と肩こりに悩んでいました。写真に写る自分の姿勢も気になっていて…。」
整体ゆあささんで全身を検査してもらい、手首や足首のねじれが関係していると知ってびっくり！今では姿勢が自然と伸びるようになり、肩の重さも軽くなりました。
👉 猫背と巻き肩が改善し、見た目の姿勢と肩こりが軽減
■ 前橋市・40代男性／運送業
👉 長時間運転による前かがみ姿勢・猫背・背中の張り
「長時間の運転で前かがみの姿勢がクセになり、気づけば完全に猫背に…。」
こちらで施術を受けると、体全体のバランスが整う感じがして、徐々に姿勢が楽に伸びるようになりました。今は月1回のメンテナンスで良い姿勢をキープできています！
👉 前かがみ姿勢が改善し、無理なく姿勢を維持できる状態へ
■ 安中市・30代女性／看護師
👉 夜勤・不規則生活による猫背・肩こり・頭痛・呼吸の浅さ
「夜勤や不規則な生活で姿勢が崩れ、猫背と肩こり、頭痛まで出るようになっていました。」
整体ゆあささんで診てもらうと、骨盤や背骨のゆがみ、呼吸の浅さが原因と説明され納得。施術を受けるたびに体が軽くなり、姿勢も自然と良くなってきました。
👉 猫背と呼吸の浅さが改善し、肩こり・頭痛も軽減
■ 渋川市・50代男性／製造業
👉 長年の猫背・背中の丸まり・疲れやすさ・姿勢の崩れ
「長年の猫背で背中が丸くなり、仕事中も疲れやすく悩んでいました。」
こちらでは背中だけでなく、骨盤や足元から整えてもらい、回数を重ねるごとに姿勢が改善。今では無理なく背すじが伸びるようになり、とても楽になりました。
👉 背中の丸まりが改善し、疲れにくい姿勢へ
💡よくある質問（Q&A）
Q1. 猫背は整体で改善しますか？
A. はい、多くの方が変化を実感されています。
猫背は背中だけでなく、骨盤や肩甲骨、足元のバランスが関係しています。当院では全身から整えることで、自然と良い姿勢へ導きます。
Q2. 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまいます…
A. それは身体のバランスが整っていない可能性があります。
無理に伸ばすだけでは長続きしません。身体が自然と正しい位置に戻れる状態に整えることが大切です。
Q3. どのくらいで猫背は改善しますか？
A. 個人差はありますが、初回から変化を感じる方が多いです。
慢性度や生活習慣によりますが、1～3回で姿勢の変化を実感される方が多いです。
Q4. 肩こりや首こりも一緒に改善しますか？
A. はい、むしろ同時に改善されるケースが多いです。
猫背が原因で肩こりや首こりが起きている場合、姿勢が整うことで負担が減り、自然と楽になります。
猫背の来院ペース
劇的な変化を望む方もいますが、通院回数が必要とされることもあります。
◆施術ペースの目安
初回～3回目位まで ⇒３日～１週間に１回 （3回目位までに悪い癖が抜けてきます。）
3回目～5回目位まで ⇒１～２週間に１回 （身体の状態が安定してくる頃です。）
5回目以降 ⇒３～４週間に１回 （良い状態をキープする為のメンテナンス。
１．パターン1 (オレンジ）＜回数：1回～3回程＞１ヶ月程度
今の状態が「施術するたびに改善」していくパターンです。施術をするたびに楽になります。比較的、症状の軽減を早く実感できます。
２．パターン2(茶色） ＜回数：3回～4回程度＞１～２ヶ月
今の状態が「階段式に改善していく」パターンです。元の状態に戻るパターンは、早い方で3日程度です。気をつけていても1週間程度で、元の状態に戻る方が多いようです。
少しの改善で変化を感じにくいのですが、 施術を重ねていくうちに、体調の良い状態がキープできるようになります。３週間ほど期間を空けても、元に戻らなければ【良し】という判断になるでしょう。
３．パターン3(みどり） ＜回数：4回～5回程度＞２～３ヶ月
最初の数回の施術では、変化はなく「途中で急に改善していく」パターンです。施術を重ねることで、急に症状の改善を感じることができます。
このパターンの方は少ないですが、長年にわたり症状を我慢していた方、症状が複数ある方や日常生活でねじれやゆがみを習慣化している方に当てはまるパターンです。
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