現代人は、パソコン・スマホの使用時間が長い姿勢が、猫背で頭が前に出て背中を丸め、巻き肩になり、腕の可動域にも制限が入り、猫背から腕が上がりづらくなったり肩こり、肩甲骨の内側にも痛みがでます。
猫背で背中のはりから胸や横隔膜が縮こまり、呼吸も浅くなる傾向になります。
こんな猫背でお困りではありませんか？
✅ 背中が丸くなり肩甲骨内側がはる
✅ まわりに姿勢が悪い、猫背と言われた
✅ 巻き肩が気になり見栄えがわるい
✅ 背骨が曲がっている、歪んでいると言われた
✅ パソコンで 頭や首が前にでて背中が丸まる
猫背の特徴4つのパターン
首猫背
肩よりも、顎や首が前に突き出た猫背です。ストレートネックの方に多い傾向。
巻き肩猫背
両肩甲骨が外側に広がり、肩が前方に巻いている巻き肩から猫背になっている状態。
腰猫背
腰部分から背骨が丸まっている猫背で背中が後ろに飛び出ているようにも見えます。
反り腰猫背
腰の反りが強い猫背です。お腹がぽっこりと出た状態になるため、ぽっこり猫背に見えます。
猫背になりやすい生活習慣
① スマホ・パソコンの長時間使用
現代人の猫背の最大の原因です。
- 画面をのぞき込む姿勢
- 顎が前に出る
- 背中が丸まる
この状態が続くと、首・背中・肩が前に引っ張られたまま固定されてしまいます。
👉 気づいたときには「それが楽な姿勢」になり、猫背が定着します。
② 座り方のクセ（浅く座る・背もたれにもたれる）
- 椅子に浅く座る
- 骨盤が後ろに倒れる
- 背中を丸めて寄りかかる
この姿勢では、骨盤が後傾して背骨が丸まりやすくなります。
👉 猫背は「背中」ではなく、実は骨盤の角度から始まっています。
③ 運動不足・体を動かさない生活
- 歩く時間が少ない
- 同じ姿勢が多い
- 体を伸ばす機会がない
これにより、姿勢を支える筋肉（体幹・背中）が弱くなるため、
自然と楽な「丸まった姿勢」に戻ってしまいます。
④ 肩を内側に入れるクセ（巻き肩）
- パソコン作業
- スマホ操作
- 家事（前かがみ動作）
これらにより、肩甲骨が外に開いて固定されます。
👉 結果として
・胸が閉じる
・背中が丸まる
・呼吸が浅くなる
という悪循環が起こります。
パソコン猫背を良くするための対策とポイント
猫背は、猫のように背骨が丸くなってしまっている姿勢のことです。背骨は、上から頸椎、胸椎、腰椎、仙椎の4つに分けられ
頸椎、腰椎は前弯(反る)、胸椎、仙椎は後弯(丸まる)というように、前方と後方に湾曲して、背骨のS字カーブを構成しています。
その内、胸椎で後弯が強くなる、つまり背骨の丸まりが強くなることが猫背ということになります。
パソコン業務で猫背になる原因は、お腹、背中の筋肉等の筋力低下、普段の姿勢等の生活習慣が大きいです。長時間同じ姿勢でのデスクワーク
スマホを使うときの不良姿勢、前かがみな姿勢、運動不足など、日常生活での何気ない姿勢、習慣が猫背につながっていきます。
猫背が引き起こす問題として、頭が前に突出した姿勢になり、首こりや肩こりになりやすくなります。それに加えて、背骨が丸くなります。
猫背にならないためには、日常生活で良い姿勢を意識していきましょう。何気ない動き、普段の姿勢を振り返ってみて、意識して姿勢を変えていくことが必要です。
猫背にならないための運動として、背骨を丸める、反らす運動で背骨の柔軟性を獲得していきます。
「重心はみぞおち」にからと意識する
- アゴを軽く引く
- みぞおちを伸ばす（これが大事）
- 骨盤を起こす
- 軽くお腹を凹ます
- 身長を１cm伸ばすイメージを意識する
この５つのポイントだけでスマートに見える。
みぞおちが前に折りたたまれて後ろに引けている状態だとアゴが前に出て、呼吸も入ってこないです。
猫背の人は、みぞおちが潰れて縮んでいますので、みぞおちを引き延ばすことで、アゴも引け呼吸が入りやすくなり正しい姿勢になります。
「からだの重心はみぞおちにある」イメージをもつと目の疲れ、首痛、肩こり、猫背、腰のハリも軽減できます。
スマホ猫背の問題点と予防対策
| ❌ 問題点 | 🔎 具体内容 | ✅ 予防対策 | 💡 改善ポイント |
|---|---|---|---|
| 姿勢の崩れ | 首が前に出て背中が丸くなる（猫背・ストレートネック） | スマホを目線の高さに保つ | 肘を90度・スマホを顔の高さに持つのがコツ |
| 筋肉の緊張 | 首・肩・背中がガチガチに固まる | 30分ごとに姿勢リセット・肩甲骨ストレッチ | 壁を使った簡単なストレッチでOK |
| 血流悪化 | 頭痛・倦怠感・冷えの原因に | 呼吸を深める・猫背改善ストレッチ | 腹式呼吸で全身の循環を促進 |
| 自律神経の乱れ | 不眠・イライラ・集中力低下 | 環境調整＋1日10分のリラックス習慣 | 首肩の緊張緩和が副交感神経を助ける |
| 呼吸の浅さ | 胸郭が縮まり酸素が不足 | 姿勢と呼吸をセットで意識 | みぞおちを伸ばす感覚が大事 |
| 骨格の歪み | 肩・骨盤・背骨がズレて慢性痛に | デスク・椅子・足元の環境見直し | 椅子は深く腰かけ、骨盤を立てる |
なぜ「猫背に全身調整が必要なの？」
高崎市で整体を探している方の中でも、「姿勢が悪いと言われる」「背中が丸くなってきた」といった猫背で悩んでいる方はとても多いです。
結論からいうと、猫背は背中そのものだけの問題ではなく、全身のバランスの崩れによって引き起こされるケースが非常に多いからです。
多くの方は
「背中が丸い＝背中が悪い」と考えがちですが、実際にはそう単純ではありません。
背骨は、
頭・首・肩甲骨・骨盤・足元といった全身の連動の中で支えられています。
・頭が前に出る
・首がゆがむ
・背中が丸まる
・肩甲骨が動かない
・骨盤が傾く
・足元が不安定になる
こうした全身の崩れが積み重なることで、姿勢が崩れ「猫背」として現れます。
つまり猫背は「背中の問題」ではなく、「全身の問題の結果」なのです。
猫背の正体｜全身の歪み・ねじれが姿勢を崩し続ける
高崎市の整体院でも多く見られるのが、背中ではなく姿勢全体の崩れが原因になっているケースです。
例えば、
・骨盤の傾きやねじれ
・背骨のバランスの崩れ
・首の前傾（ストレートネック）
・肩甲骨の動きの低下（巻き肩）
・肋骨の硬さによる呼吸の浅さ
・足元の不安定さ
このような状態では、自然な姿勢を保つことができず、常に背中が丸まりやすくなります。
その結果、
・姿勢が悪く見える
・肩こりや首こりが強くなる
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなる
・集中力が低下する
といった猫背特有の不調につながります。
そのため、背中だけを伸ばしたり矯正しても一時的な改善にとどまり、根本的な改善にはつながりにくいのです。
高崎市で猫背を改善するには、全身のバランスから見直すことが重要です。
猫背につながる不調・姿勢改善へのアプローチ
猫背を改善するためには、無理に背筋を伸ばすのではなく、全身の連動を整えることが重要です。
特に多いのが以下の状態です。
・猫背で背中が丸まっている
・肩甲骨が外に開いている（巻き肩）
・首が前に出ている（スマホ姿勢）
・骨盤が後ろに倒れている
・体幹がうまく使えていない
これらはすべて、正しい姿勢を維持できない原因になります。
高崎市整体ゆあさでは、
頭蓋骨・首・背骨・肩甲骨・骨盤・足元まで含めた全身のバランスを整え、自然に良い姿勢が保てる状態へ導いていきます。
その結果、
・姿勢が自然に伸びる
・肩こりや首こりが軽減する
・呼吸が深くなる
・疲れにくくなる
・見た目の印象が良くなる
といった変化につながります。
再発防止のための効果的なセルフケアと注意事項のプリントをお渡し
猫背は施術だけで改善するものではなく、日常生活の影響を大きく受けます。
そのため、高崎市で整体を受けた後も、日常の習慣を見直すことが非常に重要です。
当院では施術後に、
再発防止のための効果的なセルフケアと注意事項をまとめたプリントをお渡ししています。
内容は、
・長時間同じ姿勢を避ける方法
・デスクワーク時の姿勢調整
・肩甲骨を動かす簡単な体操
・骨盤を安定させる座り方
・スマホを見るときの目線の位置
・日常動作での負担の減らし方
など、ご自宅でも実践しやすい内容です。
また、
環境（デスク・椅子・寝方）
姿勢（猫背・巻き肩・首の前傾）
クセ（足組み・片側動作）
この3つを整えることで、猫背の再発を防ぎやすくなります。
早期改善のために大切なこと
猫背は放置するほど姿勢が固定され、改善までに時間がかかる傾向があります。
初期の違和感をそのままにしていると、
・肩こりや首こりが慢性化する
・頭痛や眼精疲労が出る
・呼吸が浅くなる
・疲れやすい体になる
といった状態に進行することもあります。
だからこそ大切なのは、
「姿勢が崩れてから直す」のではなく
「違和感の段階で整えること」です。
高崎市で整体を受けるタイミングとしても、早めに全身のバランスを整えることが、最短での改善につながります。
早期に整えることで、
・改善スピードが早くなる
・不調が軽いうちに整えられる
・正しい姿勢を維持しやすくなる
・再発しにくい身体になる
といったメリットがあります。
猫背は「クセだから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
背中だけを見るのではなく、全身から整えることで、身体はしっかり変わっていきます。
猫背のよくある質問（Q&A）
Q1. 猫背矯正は1回で良くなりますか？
A. 姿勢のクセやゆがみは日々の習慣で積み重なったもの。1回で改善するというより、「整える→保つ→再発を防ぐ」ために数回の通院が理想です。当院では1回目で変化を実感される方も多く、再発防止の指導も徹底しています。
Q2. バキバキされる矯正が怖いのですが大丈夫ですか？
A. ご安心ください。当院は「痛みの出ないソフトな施術」が特徴です。バキバキ音を鳴らすような手技ではなく、身体に優しい整体で骨格のねじれ・ズレをミリ単位で調整していきます。
Q3. 子供や高齢者でも受けられますか？
A. はい。小中学生～ご高齢の方まで対応可能です。猫背は成長期や加齢にともなって進行しやすいため、早めのケアが大切。お身体の状態を丁寧に確認し、年齢や体力に合った施術を行います。
Q4. 美容目的でも猫背矯正を受けられますか？
A. もちろんです。猫背は「見た目年齢」を引き上げてしまう大きな要因。巻き肩や顎の突き出しなども調整され、姿勢が整うことでフェイスラインやバストラインにも良い影響が出ます。
猫背の人が抱える関連症状
肩こり
猫背では、頭が前方に出るため、首肩、背中の筋肉が緊張しやすくなるといわれています。緊張によって血行が悪くなり、猫背になります。
頭痛、目の疲れ
猫背では、肩こりだけではなく、首の緊張も強まる傾向にあります。とくに後頭部付近の緊張によって頭痛や目の疲れを感じやすくなってしまいます。
四十肩・五十肩の予防
巻き肩が猫背矯正により肩関節の柔軟性を取り戻すことで、四十肩・五十肩の肩甲骨の拘縮や肩周辺の動きが改善されるため、四十肩・五十肩の予防は猫背は多いに絡んでます。
ウエスト（ぽっこりお腹）
猫背が改善されると前屈み姿勢が改善されると、骨盤の動きも良くなるため、内臓も上に上がり、姿勢が引き締まります。
ねんざ足から
手首、足首のねんざ、ケガをされた覚えはありませんか？頭痛、首痛、肩こり、腰痛、膝痛、足首痛など・・・症状が改善されない理由の１つにカカトのゆがみやねんざ足の後遺症が関係しています。
ねんざ足はカカトが、ずっと内側に倒れ込んでいるためアキレス腱のも負担がかかりカカトが、猫背・背中痛のゆがみの犯人だったというケースもあります。
ご本人もケガの既往を忘れていることが多く、まさかカカトが原因だったとは気づかないですごしています。
猫背の来院ペース
劇的な変化を望む方もいますが、通院回数が必要とされることもあります。
◆施術ペースの目安
初回～3回目位まで ⇒３日～１週間に１回 （3回目位までに悪い癖が抜けてきます。）
3回目～5回目位まで ⇒１～２週間に１回 （身体の状態が安定してくる頃です。）
5回目以降 ⇒３～４週間に１回 （良い状態をキープする為のメンテナンス。
１．パターン1 (オレンジ）＜回数：1回～3回程＞１ヶ月程度
今の状態が「施術するたびに改善」していくパターンです。施術をするたびに楽になります。比較的、症状の軽減を早く実感できます。
２．パターン2(茶色） ＜回数：3回～4回程度＞１～２ヶ月
今の状態が「階段式に改善していく」パターンです。元の状態に戻るパターンは、早い方で3日程度です。気をつけていても1週間程度で、元の状態に戻る方が多いようです。
少しの改善で変化を感じにくいのですが、 施術を重ねていくうちに、体調の良い状態がキープできるようになります。３週間ほど期間を空けても、元に戻らなければ【良し】という判断になるでしょう。
３．パターン3(みどり） ＜回数：4回～5回程度＞２～３ヶ月
最初の数回の施術では、変化はなく「途中で急に改善していく」パターンです。施術を重ねることで、急に症状の改善を感じることができます。
このパターンの方は少ないですが、長年にわたり症状を我慢していた方、症状が複数ある方や日常生活でねじれやゆがみを習慣化している方に当てはまるパターンです。
年齢を重ねるごとに丸まり、崩れる全身の姿勢
その他の身長が低くなる原因としては、
- 頭が前に下がる
- あごを前につきだす
- 首が前に出る
- 常に猫背になる
- 背骨が横に曲がったりする
- 腰、骨盤が後継して、背骨が後弯して円背になる
- 股関節と膝関節を曲げて立つ（がに股）
- 膝のＯ脚変形も身長を低くします。
- 体を伸ばせず、腰を反るのもつらい
身長が低くなっている人は姿勢が悪くなっていないかチェックが必要です。正しい姿勢をとるための指導を受けましょう。
背骨は椎間板が交互に積み重なってできています。椎間板の水分量が年をとるととも減少していきます。
椎間板の水分量は２０歳ごろには８８％ですが老人になると７０％になります。そのため椎間板の厚みが薄くなり身長が低くなります。
正常の加齢による変化です。更年期以降のホルモンバランスが崩れ高齢の女性に多い骨粗鬆症は骨に鬆がはいりスカスカになった状態です。
身長が若いころと比べて５０代で１～２ｃｍ、６０代で２～３ｃｍ、７０代以上で３ｃｍ以上低くなっている人は骨粗しょう症と姿勢のチェックをする必要があります。
背骨の椎体に負担がかかり続けると腰椎の圧迫骨折をおこやすくなります。圧迫骨折をおこすと椎体の厚みが薄くなり身長が低くなります。背骨の変形が起きるとさらに身長が低くなります。
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