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毎月の「つらい前兆」を我慢していませんか？
生理が近づくと、なんだか心がザワついたり、体が重くだるく感じたりする…。
「また今月もこの時期が来たか」とため息をついていませんか？
・イライラする
・気分が落ち込む
・眠い、だるい
・集中できない
こうした症状は、PMS（月経前症候群）と呼ばれ、女性の約7〜8割が何らかの不調を感じています。
でもその一方で、
「気のせいかな」
「性格の問題？」
「我慢するしかない」
と見過ごされやすいのも現実です。
実はPMSは、ホルモンだけでなく
👉 骨盤のゆがみや自律神経の乱れ
が深く関係しています。
生理痛とPMS（月経前症候群）の違い
| 比較項目 | 生理痛 | PMS |
|---|---|---|
| 発症時期 | 生理中 | 生理前1〜14日 |
| 主な症状 | 下腹部痛 | イライラ・頭痛・むくみなど |
| 特徴 | 一時的 | 数日〜2週間続く |
PMS（月経前症候群）の割合
| 状態 | 内容 | 割合 |
|---|---|---|
| 軽いPMS | 不調を感じる | 約70〜80％ |
| 強いPMS | 日常に支障 | 約10〜15％ |
| 重度 | 医療介入レベル | 約5〜10％ |
PMS（月経前症候群）の主な症状
身体的症状
・頭痛
・むくみ
・だるさ
・眠気
・腹痛
精神的症状
・イライラ
・不安
・落ち込み
・集中力低下
PMSを悪化させる生活習慣
・スマホやPCによる姿勢の崩れ
・足を組むクセ
・前かがみ姿勢
・同じ肩でバッグを持つ
・睡眠不足
こうした習慣が、
👉 自律神経の乱れ
👉 血流低下
👉 骨盤バランスの崩れ
を引き起こし、PMSを強くしてしまいます。
自律神経の乱れが女性の不調を強くする理由
女性はホルモンの影響を受けやすく、
👉 自律神経も乱れやすい特徴があります。
自律神経が乱れると、
・感情のコントロールが難しくなる
・睡眠の質が低下する
・内臓機能が落ちる
結果として、PMSの症状が強く出やすくなります。
女性のPMSは骨盤のゆがみと深く関係している
骨盤がゆがむと、
・血流が悪くなる
・内臓の位置が変わる
・神経の働きが乱れる
これにより、
👉 ホルモンの働きが不安定になる
つまり、
👉 PMSは「体の構造」からも影響を受けているのです。
来院エピソード①（女性目線）
生理前の不調で悩んでいた40代女性（高崎市）
・イライラが止まらない
・だるくて動けない
・頭痛がつらい
検査では、
・骨盤のゆがみ
・呼吸の浅さ
・首の緊張
が見られました。
施術後は、
・気分の安定
・だるさ軽減
・睡眠改善
「生理前が怖くなくなりました」と変化されました。
来院エピソード②（男性目線）
「なぜイライラするの？」から変わったご夫婦（高崎市）
最初は理解できなかったご主人も、
👉 体の問題だと理解
施術後は、
・ケンカが減る
・会話が増える
👉 体が変わると関係も変わる
高崎市でPMS改善を目指す整体アプローチ
整体ゆあさでは、
① 足元の安定
② 骨盤・仙骨の調整
③ 背骨の可動性改善
④ 呼吸の調整
⑤ 首の緊張を解放
⑥ 頭蓋骨のバランス調整
全身を整えることで、
・自律神経の安定
・ホルモンバランスのサポート
・症状の軽減
を目指します。
簡単にできるセルフケア3選
PMSの不調をやわらげるには、自律神経・呼吸・骨盤のバランスを整えることが大切です。
どれも1分以内でできる簡単なケアなので、毎日の習慣にしてみてください。
① 深呼吸（30秒）
【やり方】
・背筋を軽く伸ばして座る、または仰向けになる
・鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
・口から6秒かけてゆっくり吐く
・これを5回繰り返す
【ポイント】
・お腹がふくらむように呼吸する（腹式呼吸）
・肩に力を入れない
・吐く時間を長めにする
【効果】
・自律神経が整い、イライラや不安感の軽減につながる
・血流が良くなり、だるさや冷えの改善にも効果的
② 胸を開くストレッチ
【やり方】
・両手を後ろで組む（難しい場合はタオルを使用）
・胸を張りながら腕を軽く後ろへ引く
・そのまま30秒キープ
【ポイント】
・腰を反らしすぎない
・首はリラックスして軽く上を見る
・呼吸を止めない
【効果】
・猫背や巻き肩が改善し、呼吸が深くなる
・肋骨の動きが良くなり、自律神経が安定しやすくなる
③ 骨盤リセット（座り直し）
【やり方】
・椅子に浅く座る
・お尻の骨（坐骨）に均等に体重を乗せる
・骨盤を立てて背筋を軽く伸ばす
・その姿勢を30秒キープ
【ポイント】
・左右どちらかに体重をかけない
・足を組まない
・顎を引いて頭の位置を整える
【効果】
・骨盤のゆがみを整えやすくなる
・内臓の位置が安定し、血流やホルモンバランスの改善につながる
無理なく続けることで、体は少しずつ変わっていきます。
まずはできるものから取り入れてみてください。
まとめ
PMSは、
・ホルモンだけの問題ではない
・自律神経の乱れ
・骨盤や姿勢のゆがみ
これらが重なって起こる不調です。
👉 だからこそ体から整えることが大切です。
最後に
PMSは「仕方ないもの」ではありません。
👉
「つらいのは“わがまま”ではなく、“体からのサイン”です」
我慢を続ける前に、
一度ご自身の体の状態を見直してみてください。
最後に📞 PMSの悩みで日常がつらいあなたへ｜高崎市箕郷町「整体ゆあさ」
高崎市箕郷町の「整体ゆあさ」では、PMSで悩む女性に寄り添い、
「毎月のつらさ」を根本から整えるサポートを行っています。
もし、PMSの影響で1年のうち数週間をムダにしていると感じているなら、
まずはお気軽にご相談ください。
👉 ご相談・ご予約は【LINE】または【お電話】にて受付中です。
前橋市・渋川市・安中市など、群馬県内から多数ご来院いただいています。
あなたもぜひ当院の体の圧倒的変化､整体の良さを実感してください
