腸腰筋・大腰筋・腸骨筋と全身のつながり｜腰・足・横隔膜・姿勢・自律神経まで影響する真実

腸腰筋・大腰筋・腸骨筋と全身のつながり｜腰・足・横隔膜・姿勢・自律神経まで影響する深層筋の真実

「腰痛が治らない…」
「股関節が詰まる感じがする…」
「姿勢を正してもすぐ戻ってしまう…」
そんな悩みを抱えている方は、意外と多いものです。

そしてその多くは、痛い場所だけを治療しても改善しない“根本原因”が残っているケースです。
その根本原因として近年注目されているのが、**腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）**です。

腸腰筋は、股関節を動かす筋肉というだけではありません。
腰・骨盤・股関節・足をつなぎ、さらに筋膜を介して横隔膜（呼吸）や自律神経にまで関係する、まさに「全身の要」となる深層筋です。

この記事では、腸腰筋の働きと全身のつながり、腸腰筋由来で起こりやすい症状、そして整体的アプローチまでを、わかりやすくまとめました。

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腸腰筋とは？大腰筋・腸骨筋の基本構造

腸腰筋とは、大腰筋＋腸骨筋を合わせた総称です。

大腰筋の役割｜背骨と脚を直接つなぐ唯一の筋肉

大腰筋は、背骨（胸椎〜腰椎）から始まり、骨盤を通って大腿骨に付着します。
つまり大腰筋は、背骨と脚を直接つなぐ唯一の筋肉です。

この筋肉が働くことで、

• 立位姿勢の安定
• 歩行時の体幹の安定
• 脚をスムーズに前へ出す動き

が可能になります。

腸骨筋の役割｜骨盤と股関節を安定させる筋肉

腸骨筋は、骨盤の内側（腸骨）から大腿骨へ付着し、股関節の安定に関係します。
腸骨筋が働くことで、

• 骨盤がブレにくい
• 股関節の詰まりが出にくい
• 歩行が軽くなる

といったメリットが生まれます。

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腸腰筋は「姿勢を無意識に支える中枢筋」

腸腰筋は、インナーマッスル（深層筋）です。
表面の筋肉のように「鍛えて見た目が変わる筋肉」ではなく、姿勢を無意識に支える筋肉です。

腸腰筋の役割はとてもシンプルで、

• 立つ
• 座る
• 歩く
• 姿勢をキープする

この“当たり前の動作”を、体の深いところで支えてくれています。

しかし現代人は、

• 長時間の座り姿勢
• スマホ・PC作業
• 運動不足
• 呼吸の浅さ

により、腸腰筋が使われなくなり、硬くなる・弱くなる人が急増しています。

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腸腰筋が乱れると起こる代表的な不調

腸腰筋が硬い、弱い、左右差が強い。
こうした状態が続くと、次の不調が出やすくなります。

• 慢性的な腰痛
• 反り腰・猫背など姿勢不良
• 股関節の詰まり、前側の痛み
• 足が上がらない、つまずきやすい
• 歩くと疲れる
• 膝や足首への負担増加

特に多いのは、腰を治療しても改善しない腰痛です。
これは腰そのものではなく、腰椎を前に引っ張る大腰筋の緊張や、骨盤の傾きが原因になっているケースが少なくありません。

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腸腰筋が原因で出る症状一覧【表】

腸腰筋が原因で出る症状は、腰だけではありません。
「え、これも腸腰筋？」と驚く方も多いので、一覧表でまとめます。

症状・悩み（困りごと）	腸腰筋が関係する理由（整体的視点）	一緒に起こりやすい症状
慢性的な腰痛（立つと痛い）	大腰筋が腰椎を前に引っ張り反り腰を作る	反り腰、腰の重だるさ
座ると腰がつらい	腸腰筋が縮んで骨盤前傾→腰に集中負担	腰椎圧迫感、坐骨神経痛っぽさ
股関節の詰まり・前側の痛み	腸腰筋が股関節の前を通るため硬いと詰まる	鼠径部痛、足の動かしづらさ
足が上がらない（つまずく）	腸腰筋は脚を持ち上げる主役	すり足、歩幅が狭い
歩くと疲れる	腸腰筋が使えず太もも前が代償し疲労	太もも張り、膝痛
反り腰・ぽっこりお腹	腸腰筋の硬さで骨盤前傾→腹部が前へ	腰痛、肋骨の開き
坐骨神経痛のような痛み	骨盤傾き・腰椎圧迫・股関節硬さが連動	お尻痛、太もも裏の張り
呼吸が浅い・疲れが抜けない	腸腰筋と横隔膜は筋膜で連動する	自律神経の乱れ、睡眠低下

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筋膜のつながり｜腸腰筋は全身ネットワークの要

腸腰筋の理解に欠かせないのが筋膜のつながりです。
筋膜は筋肉を包み、体全体をネットのようにつないでいます。

腸腰筋はこの筋膜ラインの中心に位置し、

• 背骨（腰椎）
• 骨盤
• 股関節
• 太もも
• すね
• 足裏

まで連動します。

つまり、腸腰筋が硬いだけで「腰が痛い」で終わらず、
足のだるさ・足裏の痛み・歩き方の崩れまで広がることがあるのです。

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横隔膜との深い関係｜呼吸と自律神経への影響

腸腰筋は、実は**横隔膜（呼吸筋）**とも筋膜でつながっています。
腸腰筋が硬い人は骨盤前傾＋反り腰になりやすく、胸郭が固まり、

• 吸えるけど吐けない
• 呼吸が浅い
• ため息が増える

といった状態になりがちです。

呼吸が浅い状態は、交感神経優位（緊張）になりやすいので、

• 疲れが抜けない
• 眠りが浅い
• 常に焦っている
• 緊張が取れない

など、自律神経症状にもつながっていきます。

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なぜストレッチや筋トレだけでは改善しないのか

「腸腰筋ストレッチをすれば良い」
「筋トレで鍛えればいい」
と思われがちですが、腸腰筋は深層筋なので、ここにも落とし穴があります。

腸腰筋がうまく働かない理由の多くは、

• 骨盤のゆがみ
• 腰椎のねじれ
• 股関節のズレ
• 足の接地の偏り
• 呼吸の浅さ

など、“全身の条件”が崩れていることにあります。

この状態でストレッチだけしても、
良くなるどころか、腰椎が引っ張られて悪化することもあります。

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整体的視点で腸腰筋を整える意味（高崎市 整体ゆあさの考え方）

整体では、腸腰筋だけを狙うのではなく、

• 骨盤
• 腰椎（L3〜L5）
• 股関節
• 足首〜足裏
• 横隔膜（呼吸）

まで含めて全体を整え、腸腰筋が働きやすい環境を作っていきます。

高崎市 整体ゆあさでも、腸腰筋が原因で起こる腰痛や股関節痛に対し、
「痛みの場所」よりも「全身のつながり」を重視して検査・調整を行います。

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腸腰筋が整うと起こる身体の変化

腸腰筋が正しく働き始めると、多くの方が次の変化を感じます。

• 立っているのがラク
• 腰が軽い
• 股関節がスムーズ
• 足が自然に前へ出る
• 太もも前が張らない
• 呼吸が深くなる
• 睡眠が深くなる

腸腰筋は、単なる筋肉ではなく、
全身の調子の土台を支える存在なのです。

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腸腰筋セルフチェック（当てはまる方は要注意）

• 座りっぱなしが多い
• 反り腰で腰がつらい
• つまずきやすい
• 歩幅が狭い
• 太もも前が張る
• 股関節が詰まる
• 呼吸が浅い
• 寝ても回復しない

当てはまる数が多い方ほど、腸腰筋の問題が隠れている可能性があります。

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まとめ｜腸腰筋は「腰」ではなく「全身」の要

腸腰筋は、

• 背骨
• 骨盤
• 股関節
• 足
• 横隔膜
• 自律神経

にまで影響する、全身の要の筋肉です。

腰痛・股関節痛・姿勢不良が改善しない方ほど、
「局所の治療」ではなくつながりを整える視点が必要になります。

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来院誘導CTA（共感型｜刺さる・背中押し）

もしあなたが、

「ストレッチを頑張っているのに変わらない」
「腰痛が当たり前になっている」
「このまま歳を重ねるのが不安」

そう感じているなら、それはあなたの努力不足ではありません。

腸腰筋は、頑張って鍛える筋肉ではなく、
歪みの中で働けなくなっている筋肉だからです。

高崎市 整体ゆあさでは、
腸腰筋を含めた全身のつながりを検査し、
「なぜ腸腰筋が働けないのか」を明確にして、根本改善を目指します。

つらさを我慢する日々から、
“ラクに動ける身体”へ。
ぜひ一度ご相談ください。