肩の前側の痛みや、腕の付け根の痛み、そして強い肩こりで悩んでいませんか？
・腕を上げると肩の前が痛む
・肩こりと同時に腕のだるさがある
・肩甲骨の外側が張る
・肩の付け根が詰まる感じがする
このような症状は、単なる肩こりではなく 肩甲骨のゆがみ・腕のねじれ・姿勢の崩れ が原因になっていることが多くあります。
こんにちは。
群馬県高崎市箕郷町の整体ゆあさです。
今回は 肩の前の痛み・腕の付け根の痛み・肩こりが強くなる原因 を整体的な視点からわかりやすく解説します。
肩の痛みで悩んでいる方の参考になれば幸いです。
目次
肩前痛、腕の付け根の痛み
肩の前の痛みと肩こりが強くなる原因は、肩甲骨のゆがみから起こることが多いです。
肩こりや肩関節周辺から腕にかけての痛みでお悩みの方、同じような症状で困っている方のお役に立てれば幸いです。
肩の前の痛みは
・肩関節
・鎖骨
・肩甲骨
・腕のねじれ
などの影響が重なって起こります。
そのため 痛い部分だけをマッサージしても改善しないケースが多いのです。
肩前痛、腕の付け根の痛みが強くなる理由
腕を上げたときに 二の腕の前や肩の前から肩こりが強くなる理由 として、次のような状態が関係しています。
・肩甲骨の左右の位置が悪い
・巻き肩になっている
・胸の筋肉が縮んで硬い
・腕が内側にねじれている
・猫背姿勢になっている
・鎖骨の下が硬くなっている
これらが重なると 肩関節の位置が前にずれてしまう のです。
すると
・肩の前側の筋肉
・腕の付け根の腱
・肩関節の関節包
などに負担がかかり、痛みが出てきます。
肩前痛、腕の付け根の痛みの原因になる筋肉
肩の前側の痛みは、肩関節の前側に付着する筋肉や、肩甲骨と腕をつなぐ筋肉の緊張が大きく関係しています。
特に巻き肩や猫背姿勢が続くと、肩関節が前に引っ張られ、腕の付け根の痛みが出やすくなります。
以下は 肩の前側の痛み（肩前痛）に関係する主な筋肉 をまとめた表です。
| 筋肉名 | 位置・役割 | 硬くなる原因 | 起こりやすい症状 |
|---|---|---|---|
| 大胸筋 | 胸の前にある大きな筋肉。腕を前に出す・内側に動かす働き | 猫背、スマホ姿勢、デスクワーク | 巻き肩、肩前痛、胸の張り、肩こり |
| 上腕二頭筋（長頭） | 二の腕の前側。肩関節をまたぐ腱が肩の前にある | 腕の使いすぎ、重い物を持つ、スポーツ | 腕の付け根の痛み、腕を上げると痛い |
| 烏口腕筋 | 肩甲骨（烏口突起）から上腕骨につながる筋肉 | 腕の内ねじれ、長時間のPC作業 | 腕のだるさ、肩の前の痛み |
| 三角筋前部 | 肩の前側にある筋肉。腕を前や上に上げる働き | 巻き肩、姿勢不良、肩関節のゆがみ | 腕を上げると肩が痛い、肩関節の詰まり |
| 小胸筋 | 大胸筋の下にある筋肉。肩甲骨を前へ引く | 猫背、長時間スマホ、前かがみ姿勢 | 巻き肩、肩前痛、腕のしびれ |
| 肩甲下筋 | 肩のインナーマッスル。肩関節を安定させる | 肩関節の使い過ぎ、姿勢の崩れ | 腕を回すと痛い、肩の奥の痛み |
| 前鋸筋 | 肋骨と肩甲骨をつなぐ筋肉 | 肩甲骨の動き低下、猫背 | 肩甲骨の外側の張り、肩こり |
肩前痛、腕の付け根の痛みになる骨格のゆがみ
肩の前側の痛みは、筋肉だけでなく骨格のゆがみも大きく関係しています。
肩関節は「肩甲骨・鎖骨・背骨・骨盤」と連動して動くため、どこかのバランスが崩れると肩の前側に負担が集中します。
以下は、肩前痛の原因になりやすい骨格のゆがみをまとめた表です。
| 骨格のゆがみ | 身体で起きる変化 | 肩に起こる影響 | 出やすい症状 |
|---|---|---|---|
| 肩甲骨のゆがみ | 肩甲骨が外側に広がる・前に傾く | 肩関節が前にずれる | 肩の前の痛み・巻き肩・肩こり |
| 鎖骨の動きの低下 | 鎖骨が硬くなる・動きが悪くなる | 肩関節の可動域が低下 | 腕が上がりにくい・肩の詰まり |
| 頸椎のゆがみ | 首のカーブが崩れる | 神経や筋肉の緊張が増える | 首こり・肩こり・腕のだるさ |
| 胸椎のゆがみ | 背中が丸くなる（猫背） | 肩甲骨が外に開く | 巻き肩・肩前痛 |
| 骨盤のゆがみ | 骨盤が傾く・ねじれる | 背骨のバランスが崩れる | 肩の高さの左右差・肩こり |
| 背骨全体の歪み | 体幹バランスが崩れる | 肩甲骨の動きが悪くなる | 肩関節の動き低下・肩前痛 |
肩の前側の痛みは筋肉だけでなく、骨格のゆがみも関係しています。
肩の前側が痛むと首や腕の動きも悪くなる
肩こりが強い人の特徴として、次のような状態があります。
・肩甲骨の動きが悪い
・二の腕の筋肉が張っている
・胸の筋肉が硬い
・巻き肩姿勢になっている
この状態が続くと
・腕が上がらない
・肩が詰まる
・腕がしびれる
などの症状が出ることがあります。
頚肩腕症候群のような症状
巻き肩が強くなると
・腕のしびれ
・握力低下
・腕のだるさ
など 頚肩腕症候群のような症状 が出ることもあります。
これは首の神経が圧迫されるためです。
四十肩のような症状
肩関節の動きが悪くなると
・腕が上がらない
・後ろに手が回らない
・肩の付け根が詰まる
など 四十肩のような症状 が出てくることがあります。
特に腕を上げたときに
「肩の付け根が詰まる感じ」
がある場合は、肩関節の位置がずれている可能性があります。
整体ゆあさの施術方針
整体ゆあさでは
・肩だけではなく全身を検査
・骨格のバランスを調整
・姿勢の改善
を行い、肩こりや肩前痛を根本から改善していきます。
肩こりの骨格調整では
・骨盤の調整
・背骨の調整
・肩甲骨の調整
・腕のねじれの調整
などを行います。
骨盤と肩の関係
実は 肩の動きは骨盤と深く関係しています。
骨盤がゆがむと
・背骨が曲がる
・肩の高さが変わる
・肩甲骨の動きが悪くなる
という連鎖が起こります。
背骨と肩、肩甲骨の動きの関係
背骨は首や肩の動きに大きく影響します。
特に
・頸椎
・胸椎
のゆがみは肩こりの原因になります。
背骨の動きが改善すると、肩甲骨も動きやすくなります。
腕のねじれの改善
肩前痛の多くは 腕のねじれが関係しています。
例えば
・スマホ操作
・パソコン作業
・運転
などで腕が内側にねじれると、肩の前に負担が集中します。
整体では腕のねじれを整えることで
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・首の動き
を改善していきます。
まとめ：肩の前の痛み・腕の付け根の痛みは全身からが効果的
肩の前側の痛みは
・肩甲骨のゆがみ
・巻き肩
・腕のねじれ
・猫背
・背骨のゆがみ
・骨盤のゆがみ
など 全身のバランスの崩れから起こることが多い症状です。
そのため
痛い場所だけをマッサージしても、
根本的な改善にはつながらないケースが多いのです。
整体ゆあさでは、肩こりや肩前痛を改善するために 全身の骨格バランスを調整します。
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