目次
眼精疲労とは？目の疲れが起こる本当の原因
目の疲れや目の奥の痛み、視界のぼやけなどでお悩みの方は多いのではないでしょうか。
こんにちは。群馬県高崎市箕郷町の整体ゆあさです。
現代はスマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、眼精疲労に悩む方が急増しています。
眼精疲労とは、単なる目の疲れとは違い、
・目の奥の痛み
・視界がぼやける
・ピントが合いにくい
・頭痛
・肩こり
など、目だけでなく全身に症状が広がる状態です。
特にスマホやパソコン作業では
・首を前に出した姿勢
・肩を固定した状態
・画面を長時間見続ける
という姿勢になりやすく、目の筋肉だけでなく首や肩の筋肉にも負担がかかります。
その結果、血流が悪くなり目の疲れが強くなるのです。
眼精疲労 目がかすむ人ほど後頭下筋に負担がかかっている
後頭下筋とは何か
後頭下筋とは、首と頭の境目にある小さな筋肉です。
この筋肉は
・頭の動き
・姿勢のバランス
・眼球運動
に深く関係しています。
実は目の動きと首の筋肉は密接に連動しており、視線を動かすときには首の深い筋肉も一緒に働いています。
そのため、後頭下筋が固くなると
・目が動かしづらい
・焦点が合いにくい
・視界がぼやける
といった症状が起こりやすくなります。
後頭下筋が硬くなる原因
後頭下筋が硬くなる原因の多くは、日常生活の姿勢です。
特に次のような習慣が影響します。
・スマホ首
・ストレートネック
・猫背姿勢
・長時間のデスクワーク
これらの姿勢は首の筋肉に常に負担をかけるため、後頭下筋が緊張しやすくなります。
後頭下筋が硬くなると起こる症状
後頭下筋が硬くなると、次のような症状が起こりやすくなります。
| 症状 | 身体で起きている状態 |
|---|---|
| 眼精疲労 | 目の筋肉の緊張 |
| 目の奥の痛み | 神経圧迫 |
| 視界のぼやけ | 眼球運動低下 |
| 頭痛 | 首の筋肉の緊張 |
| めまい | 自律神経の乱れ |
このように、目の疲れの原因は首の筋肉にあることも少なくありません。
眼精疲労を悪化させる身体のゆがみ
眼精疲労は、身体のゆがみとも深く関係しています。
| 部位 | 起きている状態 | 影響 |
|---|---|---|
| 前頭骨 | おでこのゆがみ | 眼球圧迫 |
| 後頭骨 | 頭の後ろの歪み | 後頭下筋緊張 |
| 頸椎 | 首の歪み | 神経伝達低下 |
| 肩甲骨 | 巻き肩 | 血流低下 |
| 背骨 | 猫背 | 呼吸浅くなる |
このようなゆがみがあると、目に必要な血流や神経の働きが低下します。
眼精疲労、判断力、集中力低下はおでこのゆがみ
前頭前野と脳疲労の関係
おでこの部分には前頭前野という脳の重要な部分があります。
この部分は
・判断力
・思考力
・集中力
を司る場所です。
おでこの骨（前頭骨）が下がったりゆがんだりすると、
・脳疲労
・集中力低下
・思考力低下
につながる可能性があります。
おでこのゆがみで起こる症状
次のような症状がある方は、おでこのゆがみが関係していることがあります。
・目の疲れ
・目のクマ
・眉の左右差
・めまい
・耳鳴り
これらは頭蓋骨のバランスが崩れることで起こるケースもあります。
眼精疲労が起きやすい生活習慣
現代では次のような生活習慣が眼精疲労を強くします。
| 生活習慣 | 身体への影響 |
|---|---|
| スマホ長時間 | 首の前傾姿勢 |
| パソコン作業 | 首肩固定 |
| 長時間運転 | 眼球緊張 |
| 夜のスマホ | 自律神経乱れ |
こうした習慣が続くと
眼精疲労 → 首こり → 頭痛
という悪循環が起こります。
整体ゆあさの眼精疲労アプローチ
高崎市箕郷町の整体ゆあさでは、眼精疲労を目だけの問題ではなく、身体全体のバランスとして考えています。
| 調整部位 | 施術内容 | 期待できる変化 |
|---|---|---|
| 頭蓋骨 | 前頭骨・後頭骨調整 | 視界スッキリ |
| 頸椎 | 首の可動域改善 | 目の疲れ軽減 |
| 後頭下筋 | 深部筋調整 | 眼球運動改善 |
| 肩甲骨 | 姿勢改善 | 血流改善 |
優しく頭蓋骨を調整すると
・目がスッキリする
・頭が軽くなる
・視界が明るくなる
と感じる方も多くいらっしゃいます。
整体ゆあさの施術でよくいただく声
施術を受けた方からは次のようなお声をいただいています。
・目がスッキリした
・頭が軽くなった
・視界が明るくなった
・首肩が楽になった
眼精疲労は目だけでなく、身体のゆがみを整えることで変化することもあります。
眼精疲労を予防するセルフケア
日常生活では次のことを意識すると眼精疲労予防、首の負担への軽減につながります。
目の休め方
1時間に1回は遠くを見る習慣をつけましょう。手をこすって目に３０秒ほど軽く当てても良いです。
後頭下筋と首ストレッチ
後頭骨と首の境目に首を指をあてて３０秒ほどで血流が改善します。
姿勢改善
背筋を伸ばし、モニター画面の高さを目線に合わせます。後頭部や首の負担を軽減させるため
スマホ時間の見直し
長時間のスマホ使用は目と首に負担をかけます。頭を下げて画面を見るのはやめ、ブルーライト対策も忘れずに～
眼精疲労でお困りの方へ
目の疲れは
目だけでなく身体のゆがみが関係していることも多い症状です。
頭蓋骨、首、肩のバランスを整えることで
・目の疲れ
・首こり
・頭痛
などが改善するケースもあります。
眼精疲労、首肩こりでお困りの方は
高崎市箕郷町 整体ゆあさ
へお気軽にご相談ください。
頭蓋骨、首、肩の調整で眼精疲労がスッキリの関連記事
・眼精疲労
・めまい
