凍結肩、拘縮肩、五十肩で
「腕が上がらない」
「夜に肩がズキズキ痛む」
「服を着る動作がつらい」
このような症状で悩んでいる方は非常に多いです。
凍結肩は正式には 肩関節周囲炎（五十肩） と呼ばれ、
肩関節の 関節包・靱帯・筋肉 が固まってしまうことで起こります。
特に
・凍結肩
・拘縮肩
・肩関節周囲炎
・四十肩
・五十肩
などは同じカテゴリーの疾患です。
しかし多くの方は
「肩が悪い」
「年齢だから仕方ない」
と考えがちですが、実際には 全身の関節の連動 が深く関係しています。
今回は
凍結肩・拘縮肩の原因と固まる関節組織の仕組み
そして実際の症例を交えながら解説します。
こんにちは。
群馬県高崎市整体ゆあさです。
目次
凍結肩（拘縮肩）とは何か
凍結肩とは、肩関節の可動域が大きく制限される状態です。
主な症状は
・肩が上がらない
・夜間痛（夜寝ていると痛む）
・服を着る動作がつらい
・後ろに手を回せない
などがあります。
凍結肩は
1 炎症期
2 拘縮期
3 回復期
という段階をたどります。
特に 拘縮期 になると、肩の関節包が固まり
腕の可動域が大きく制限されます。
さらに
・三角筋
・大胸筋
・広背筋
・僧帽筋
なども緊張し
肩関節の可動域を制限します。
凍結肩が起きる本当の原因
凍結肩の原因は
肩だけではありません。
実際には
・手首
・鎖骨
・肩甲骨
・背骨
・骨盤
などの歪みが関係します。
特に
手首のねじれ
鎖骨のズレ
肩甲骨の可動制限
は凍結肩に大きく関係します。
凍結肩・拘縮肩で支障が出やすい日常動作
凍結肩（肩関節周囲炎）や拘縮肩になると、肩関節の可動域が大きく制限されるため、普段は何気なく行っている日常動作がつらくなります。
肩の関節包や靱帯、筋肉が硬くなることで、腕を上げる動きや後ろに回す動き、前に出す動きなどが制限され、生活の中で大きな不便を感じるようになります。
特に凍結肩では、炎症や拘縮が進むことで 肩の動きが「固まる」状態 になり、動かすたびに強い痛みが出ることがあります。さらに夜間の痛み（夜間痛）が出ると、寝返りのたびに目が覚めてしまい、睡眠不足につながることも少なくありません。
次の表は、凍結肩・拘縮肩で支障が出やすい日常動作と、その原因となる身体の状態をまとめたものです。
凍結肩・拘縮肩で支障が出やすい日常動作一覧
| 動作の種類 | 日常生活で起こる場面 | 身体で起きている状態 | 起こりやすい症状 |
|---|---|---|---|
| 腕を上げる動作 | 洗濯物を干す / 高い棚の物を取る / 電車のつり革を持つ | 肩関節の可動域低下、関節包の拘縮 | 腕が上がらない、肩の引っ掛かり、鋭い痛み |
| 後ろに手を回す動作 | 下着を着ける / エプロンの紐を結ぶ / ベルトを通す | 肩関節外旋制限、烏口上腕靱帯の硬化 | 背中側に手が回らない、肩後面の痛み |
| 腕を前に出す動作 | 車のハンドル操作 / 重い物を持つ / 荷物を運ぶ | 前方関節包の硬化、三角筋や大胸筋の緊張 | 肩前面の痛み、腕のだるさ |
| 夜間の寝返り動作 | 寝返り / 横向き寝 / 肩に体重がかかる姿勢 | 炎症による夜間痛、関節内圧上昇 | ズキズキした痛み、睡眠不足 |
なぜ凍結肩では日常動作がつらくなるのか
関節包が固まる
肩関節は 関節包という袋状の組織 に包まれています。
凍結肩ではこの関節包が炎症を起こし、癒着して硬くなることで関節の動きが制限されます。
この状態になると
・腕を上げる
・後ろに回す
・外側に開く
といった動きが大きく制限されます。
肩周囲の筋肉が硬くなる
凍結肩では肩の筋肉も強く緊張します。
特に影響を受けやすい筋肉は
・棘上筋
・棘下筋
・肩甲下筋
・小円筋
といった 回旋筋腱板（ローテーターカフ） です。
さらに
・三角筋
・僧帽筋
・広背筋
・大胸筋
なども硬くなり、肩の動きがさらに制限されます。
靱帯が硬くなる
肩関節には多くの靱帯がありますが、特に凍結肩では
・烏口上腕靱帯
・上関節上腕靱帯
が硬くなりやすく、腕を上げる動作や外旋動作を制限します。
夜間痛が起きる理由
凍結肩の特徴として多いのが 夜間痛 です。
夜間に痛みが強くなる理由は
・炎症による血流変化
・関節内圧の上昇
・肩への体重負荷
などが関係しています。
特に横向きで寝たときに肩へ体重がかかると、関節包や筋肉が圧迫され、ズキズキした痛みが出やすくなります。
そのため
・寝返りで目が覚める
・眠りが浅くなる
・慢性的な睡眠不足
につながることもあります。
凍結肩で固まる組織
凍結肩（肩関節周囲炎）は、肩関節の周囲にある組織が炎症や拘縮を起こし、肩の動きが大きく制限される状態です。特に 関節包・靱帯・筋肉 が固くなることで、腕が上がらない、後ろに手が回らないなどの日常生活の支障が起こります。
凍結肩で固まりやすい主な組織を表にまとめました。
| 組織 | 部位 | 固くなる原因 | 起こりやすい症状 |
|---|---|---|---|
| 関節包 | 肩関節包（特に下関節包） | 炎症・癒着・線維化 | 腕が上がらない、外に回せない、背中に手が回らない |
| 靱帯 | 烏口上腕靱帯、上関節上腕靱帯、中関節上腕靱帯、下関節上腕靱帯 | 関節の炎症、長期間の可動制限 | 肩の動きが固まる、腕を上げると痛む |
| 筋肉 | 棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋 | 筋肉の緊張、血流低下 | 肩の安定性低下、腕を動かすと痛い |
| 肩周囲筋 | 三角筋、大胸筋、僧帽筋、広背筋 | 肩をかばう動きによる過緊張 | 首こり、背中の張り、肩の可動域低下 |
凍結肩で特に重要なポイント
凍結肩では、単に肩の筋肉が硬くなるだけではなく
・関節包の拘縮
・靱帯の硬化
・肩周囲筋の緊張
が同時に起こります。
特に 下関節包の拘縮と烏口上腕靱帯の硬化 は、腕が上がらない原因になりやすい部分です。
また肩だけではなく
・鎖骨
・肩甲骨
・背骨
・手首
など全身の関節の連動も関係してくるため、凍結肩の改善には肩だけでなく身体全体のバランスを整えることが重要になります。
* **凍結肩で硬くなる筋肉一覧（10筋）表** * **凍結肩の可動域制限メカニズム図解** * **肩関節の動き制限（外旋・外転・結帯）表**
おｋ
凍結肩で硬くなる筋肉一覧（10筋）
凍結肩（肩関節周囲炎）では、肩関節の可動域が制限されるだけでなく、肩を支える多くの筋肉が硬くなります。特に肩関節を安定させる筋肉や、腕を動かす筋肉が緊張することで痛みや動きの制限が強くなります。
| 筋肉名 | 主な働き | 硬くなると起こる症状 |
|---|---|---|
| 棘上筋 | 腕を横に上げる | 腕を上げ始めると痛い |
| 棘下筋 | 腕を外側へ回す | 外旋動作ができない |
| 小円筋 | 外旋を補助 | 腕を後ろに回せない |
| 肩甲下筋 | 腕を内側に回す | 腕を後ろに回す動きが制限 |
| 三角筋 | 腕を持ち上げる | 腕を上げると痛む |
| 大胸筋 | 腕を前に出す | ハンドル操作がつらい |
| 広背筋 | 腕を後ろへ引く | 腕を後ろへ引く動きが制限 |
| 僧帽筋 | 肩甲骨を安定 | 首・肩のこり |
| 肩甲挙筋 | 肩甲骨を持ち上げる | 首から肩の張り |
| 菱形筋 | 肩甲骨を内側へ寄せる | 背中の張り、肩甲骨の動き低下 |
凍結肩ではこれらの筋肉が同時に緊張し、肩関節の動きをさらに制限してしまいます。
凍結肩の可動域制限メカニズム
凍結肩では、肩関節の動きが段階的に制限されます。
その原因は、関節包・靱帯・筋肉の拘縮によるものです。
| 身体の変化 | 起きている状態 | 結果 |
|---|---|---|
| 関節包の炎症 | 関節包が腫れる | 肩を動かすと痛い |
| 関節包の癒着 | 関節の滑りが悪くなる | 動きが固くなる |
| 靱帯の拘縮 | 靱帯が伸びなくなる | 可動域が減少 |
| 筋肉の緊張 | 肩周囲筋が硬くなる | 動かすたび痛む |
| 肩甲骨の動き低下 | 肩甲骨が動かない | 腕が上がらない |
この状態が続くと、肩関節は「凍ったように固まる」ため凍結肩と呼ばれます。
肩関節の動き制限（凍結肩の特徴）
凍結肩では、肩の特定の動きが特に制限されます。
| 肩の動き | 動作例 | 制限される理由 | 起こる症状 |
|---|---|---|---|
| 外転 | 腕を横に上げる | 下関節包の拘縮 | 洗濯物が干せない |
| 外旋 | 腕を外側へ回す | 烏口上腕靱帯の硬化 | 髪を結べない |
| 内旋 | 腕を内側へ回す | 肩甲下筋の緊張 | 背中に手が回らない |
| 屈曲 | 腕を前に上げる | 前方関節包の拘縮 | 高い棚に手が届かない |
| 結帯動作 | 背中で手を組む | 関節包全体の拘縮 | 下着がつけられない |
特に 外旋制限 は凍結肩の代表的な特徴といわれています。
凍結肩は肩だけの問題ではない
凍結肩は肩関節だけの問題ではなく、身体全体の連動が関係しています。
例えば
・手首のねじれ
・鎖骨のズレ
・肩甲骨の可動制限
・背骨の歪み
・骨盤の傾き
などが肩の動きに影響を与えます。
そのため肩だけを施術しても、根本的な改善につながらないケースも多いのです。
実際の症例【安中市50代女性 看護師】
凍結肩、拘縮肩で腕が挙がらず、夜寝ているときも肩の痛みがでて
手首痛、腰の痛みまででていた
安中市 50代 女性の看護師のお客様
肩関節の改善というテーマでお届けいたします。
同じような五十肩の症状でお困りの方の参考になれば幸いです。
こんにちは、群馬県高崎市整体ゆあさです。
腕を挙げられず手首まで痛みが出ていた状態
腕を挙げられずに手首までしびれるような痛み。
５０代の女性看護師のお客様は
・五十肩
・拘縮肩
・手首痛
・腰痛
・カカトの痛み
を抱えていました。
夜勤での立ち仕事や手作業の仕事で疲労の蓄積により
手首から腕全体、肩にかけて
ガチガチに固まっている状態でした。
腕水平の角度から上に持って行くと
肩より腕を上に挙げづらく
痛みが出る状態でした。
腰痛とカカト痛の原因
腰の痛みに関しては
仕事中の立ち方のアンバランスから
・アキレス腱
・太もも
・ふくらはぎ
が硬くなり
腰痛とカカト痛につながっていたと考えられます。
凍結肩を手首・鎖骨・肩関節から改善
凍結肩を改善するためには
肩だけを施術しても改善しません。
肩関節周囲炎、五十肩拘縮肩の原因の一つは
・手首
・鎖骨
・肩関節
のゆがみが関係しています。
手首、鎖骨、肩関節のズレを矯正して直さないと
腕の可動域、痛みは取れません。
実際の整体アプローチ
まず調整は
腰から首の調整で全身の緊張を取り去り、
両カカトの矯正整体をして
・腰
・肩甲骨
・後頭骨
のゆがみを取りました。
すると
・肩
・背中
・腰
・臀部
・大腿後側
・膝裏
・ふくらはぎ
・足裏
の緊張が取れてきます。
これで
腰や膝のねじれがとれて
腰の痛みが軽くなりました。
施術後
肩の動き具合を確認すると
来た時の水平の角度より
約45度可動域がアップ
していました。
凍結肩の回復にはリハビリが重要
凍結肩は
放置していた時間が長いほど
1回での改善は難しくなります。
しかし
・リハビリ
・セルフケア
・日常動作の改善
を取り入れて
腕を使えるようにしていくことで
回復は早くなります。
まとめ【高崎市箕郷町 整体ゆあさ】
全身は繋がっていて
五十肩の症状だからといって
肩だけに問題があるのではありません。
今回の例のように
・足
・腰
・鎖骨
・手首
などの歪みや筋肉の固さが関係しています。
当院では
腰や首、骨盤から全身のつながりを見て
症状を改善していく整体を行っています。
五十肩を始め
・凍結肩
・拘縮肩
・肩関節周囲炎
・腕が上がらない
など複数の症状でお悩みの方も
ぜひ
高崎市整体ゆあさ
頭蓋骨を中心とした五十肩の調整
をお試しください。
