ジョギングやランニング、マラソンなどの運動をしていると、
・走ると膝が痛い
・走った後に膝がズキズキする
・長距離を走ると膝が曲げにくい
・ランニング後に膝の外側が痛む
このような膝痛で悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
こんにちは。
群馬県高崎市の整体院 整体ゆあさ です。
実は、ランニングで出る膝の痛みは
膝そのものではなく「足のゆがみ」から起こることが非常に多いのです。
今回は
「ジョギング・ランニングで膝痛が出る原因は足のゆがみ」
というテーマでお話します。
せひ、最後までお付き合いいただければ幸いです。
目次
安中市40代女性｜ランニング後の膝痛で来院
安中市在住、40代女性（パート）の方が来院されました。
趣味は
・ジョギング
・ランニング
・マラソン
というアクティブな方です。
しかし最近、
「走った後に膝が痛くなる」
という症状が出てきたとのことでした。
走っている時の違和感
お話を聞くと、こんな変化があったそうです。
・走ると足が重い
・身体のバランスが傾く感じ
・以前より走りづらい
・膝に違和感が出る
このような状態になっていました。
そこで当院では
足から骨盤までのバランス検査を行いました。
検査でわかった「脚全体のゆがみ」
検査をすると
腰 → 太もも → 膝 → スネ → 踵
このラインに 複数のゆがみがありました。
特に大きかったのは
・足首
・踵
・スネのねじれ
です。
仰向けで寝てもらうと、
右脚
・太もも外側に開く
・膝が曲がる
・スネが外ねじれ
・軽いO脚
左脚
・膝は伸びる
・太もも内側に入る
結果として
両脚全体が右方向にねじれている状態
になっていました。
膝痛につながる脚のゆがみ
ランニング膝痛の原因になる主なゆがみはこちらです。
| ゆがみ部位 | 身体の変化 | 膝への影響 |
|---|---|---|
| 足首のゆがみ | 着地バランスが崩れる | 膝に衝撃が集中 |
| 踵の傾き | 足裏の接地面が偏る | 膝関節に負担 |
| スネのねじれ | 膝の動きが乱れる | 膝の痛み |
| 太もものねじれ | 膝の向きが変わる | 膝関節のストレス |
| 骨盤の歪み | 脚の長さが変わる | 膝の左右差 |
| 股関節の硬さ | 衝撃吸収が低下 | 膝への負担増 |
つまり、
膝の痛みは膝の問題ではなく
脚全体のゆがみの結果なのです。
ランニング膝痛の本当の原因
今回のお客様の場合
左右の脚の長さが変わっていました。
その結果
・右足 → つま先重心
・左足 → 踵重心
になっていました。
足裏の接地面の違い
| 足 | 接地状態 | 身体の負担 |
|---|---|---|
| 右足 | つま先重心 | 膝前面に負担 |
| 左足 | 踵重心 | 膝裏に負担 |
ランニングでは
体重の約3〜5倍の衝撃
が足にかかります。
この衝撃は本来
・足裏
・足首
・股関節
で吸収されます。
しかし足がゆがむと
膝が衝撃吸収の役割をしてしまう
のです。
踵のゆがみが膝痛を作る
特に重要なのは
踵（かかと）
です。
踵は地面との接地面であり
走るたびに
大きな衝撃
が加わります。
もし踵がゆがむと
・足首が傾く
・スネがねじれる
・膝の向きが変わる
という流れになります。
この状態が続くと
ランナー膝（ランニング膝痛）
が発生します。
反張膝の影響
今回のお客様は
反張膝（膝が反りやすい）
の特徴もありました。
反張膝とは
膝が後ろに反る状態です。
| 特徴 | 膝への影響 |
|---|---|
| 膝が伸びすぎる | 関節に負担 |
| 膝が反る | 靭帯ストレス |
| 衝撃吸収低下 | 膝痛 |
説明するとお客様も
「なるほど、意味がよくわかります」
と納得されていました。
放置するとどうなる？
このまま放置すると
膝痛だけでは終わりません。
身体のバランスが崩れると
・腰痛
・股関節痛
・足首痛
・外反母趾
・足底筋膜炎
などに発展します。
また
歩き方も崩れてしまう
ため
日常生活でも膝に負担がかかります。
腰・骨盤と膝の関係
膝痛の原因は
骨盤のゆがみ
とも深く関係します。
骨盤がゆがむと
・脚の長さが変わる
・股関節の動きが悪くなる
・膝の向きが変わる
という状態になります。
骨盤のゆがみと膝痛
| 骨盤の状態 | 身体の変化 | 膝への影響 |
|---|---|---|
| 骨盤の傾き | 脚の長さ違い | 膝痛 |
| 骨盤ねじれ | 股関節の動き低下 | 膝負担 |
| 腰のゆがみ | 体重バランス崩れ | 膝痛 |
つまり
膝痛＝膝の問題ではない
のです。
整体ゆあさの施術
当院では膝だけではなく
脚全体のバランス
を整えます。
施術では
・腰のゆがみ
・骨盤のゆがみ
・股関節
・足首
・踵
を調整しました。
施術後の変化
施術後、お客様は
・腰が軽くなった
・膝の痛みがない
・膝が曲げやすい
・足裏の接地が均等
・足の親指に力が入る
という変化がありました。
そして
「これで安心して走れそうです」
と喜ばれていました。
まとめ｜膝痛の原因は膝ではない
膝に痛みが出ると
多くの人は
「膝が悪い」
と思います。
しかし実際は
・足首のゆがみ
・踵のゆがみ
・スネのねじれ
・股関節の硬さ
・骨盤のゆがみ
など
脚全体のバランス
が関係しています。
膝はその結果として
痛みが出ている場所
なのです。
まとめ：膝痛でお悩みの方へ （高崎市箕郷町）整体ゆあさ
ジョギングやランニングで
・膝が痛い
・ランニング膝痛
・走ると膝が痛む
・膝の外側が痛い
・膝が曲げにくい
このような症状がある方は
膝ではなく足のゆがみ
をチェックしてみてください。
高崎市で
ランニング膝痛
ジョギング膝痛
膝のゆがみ
でお悩みの方は
整体ゆあさ
にご相談ください。
身体全体のバランスを整え
安心して走れる身体
をサポートいたします。
