ゴルフは年齢を問わず長く楽しめるスポーツですが、週末ゴルファー実際には身体への負担が非常に大きいスポーツでもあります。
「最近ドライバーの飛距離が落ちてきた」
「スライスが増えてきた」
「ラウンド後に腰や肩が痛くなる」
「パットが安定しない」
このような悩みを抱えているゴルファーの方は少なくありません。
多くの方は
「スイングが悪い」
「練習不足」
「年齢のせい」
「ぶっけ本番」
と考えがちですが、実はその原因の多くは身体の歪みや関節の可動域の低下にあります。
こんにちは。
群馬県高崎市の整体院、整体ゆあさです。
当院には
・ゴルフの飛距離を伸ばしたい
・ゴルフで腰痛が出る
・ゴルフ肘が治らない
・スイングが安定しない
というゴルファーの方が多く来院されています。
この記事では
ゴルフで起こる関節の歪み、身体の連鎖、ケガの原因、整体での改善方法について詳しく解説していきます。
目次
ゴルフ、飛距離とスコアと全身の歪みの関係
ゴルフでは、身体のバランスがスコアや飛距離に大きく影響します。
定期的に身体のゆがみを整えることで、
ゴルフのスコアが安定するケースは非常に多いです。
ドライバーやパットがうまく定まらない方は、
身体の歪みが原因かもしれません。
こんにちは、高崎市整体ゆあさです。
ゴルフでのスイングは、特に**インナーマッスル（体幹）**が重要になります。
うまく全身の振り子のような運動をするには、
関節がしなやかに動くことが必要です。
しかし身体のバランスが崩れていると
・いつもと同じ力加減が入らない
・身体がうまく回らない
・スイング軌道が安定しない
という状態になります。
その結果
・ボールがスライスする
・パットが安定しない
・飛距離が落ちる
などの問題が起きます。
これは身体の微妙な歪みが、打つ前の身体の力加減や重心バランスに影響しているためです。
特にドライバーの飛距離には大きく関係してきます。
ゴルフスイングで身体がしなやかに回らない原因
ゴルフにおいて特に重要なのが柔軟性です。
ケガをせず、長くゴルフを楽しむためにも欠かせない要素になります。
いくら頑張って練習しても
・身体が硬い
・関節の可動域が狭い
・左右差がある
このような状態では理想的なスイングを身につけることはできません。
実際にプロゴルファーは
練習と同じくらい身体のメンテナンスを重視しています。
身体が硬い人は、球を打つよりも柔軟体操をしたほうが上達が早いと言われるほどです。
ではゴルフスイングには、どのような柔軟性が必要なのでしょうか。
ゴルフスイングに必要な関節の柔軟性
ゴルフスイングでは主に
・肋骨
・胸椎
・肩甲骨
・股関節
この4つの動きが重要になります。
肋骨の柔軟性
ゴルフスイングは回旋運動です。
そのため肋骨がスムーズに回旋できるかどうかが、
スイングパフォーマンスを大きく左右します。
肋骨が硬いと
・体だけ回る
・腕だけで打つ
・スイング軌道が不安定
という状態になります。
胸椎の動き
胸椎（背中の背骨）はスイングの軸になります。
胸椎の動きが悪いと
・トップが浅い
・体が突っ込む
・手打ちになる
という問題が起きます。
デスクワークの多い方は、胸椎が硬くなりやすくゴルフスイングに大きな影響を与えます。
股関節の柔軟性
股関節はゴルフスイングのパワー源です。
股関節が硬いと
・体重移動ができない
・スウェーが起きる
・飛距離が出ない
という問題が起きます。
ゴルフの飛距離は、腕の力ではなく下半身の動きによって生まれます。
肩甲骨の動き
肩甲骨はゴルフスイングの中で非常に重要な役割を持っています。
肩甲骨が硬いと
・トップが浅い
・クラブがプレーンに乗らない
・フォローが小さくなる
という問題が起きます。
特に胸椎が伸びないと肩甲骨は動きません。
ゴルフで起こる身体の歪み
ゴルフでは、次のような関節に負担がかかります。
| 部位 | 起こりやすい症状 |
|---|---|
| 手首 | 手首痛 |
| 肘 | ゴルフ肘 |
| 肩 | 肩関節痛 |
| 背中 | 背中の張り |
| 腰 | ゴルフ腰痛 |
| 股関節 | 股関節痛 |
| 膝 | 膝痛 |
| 足首 | 足首痛 |
ゴルフではスイング動作を繰り返すため、
同じ関節に負担が集中しやすくなります。
ゴルフで痛めやすい関節ランキング
整体院で多く見られる症状をもとにしたランキングです。
| ランキング | 関節 | 症状 |
|---|---|---|
| 1位 | 腰 | ゴルフ腰痛 |
| 2位 | 肘 | ゴルフ肘 |
| 3位 | 肩 | 肩関節痛 |
| 4位 | 股関節 | 股関節痛 |
| 5位 | 背中 | 背中の張り |
| 6位 | 手首 | 手首痛 |
| 7位 | 膝 | 膝痛 |
| 8位 | 足首 | 足首痛 |
特に多いのが
腰・肘・肩
この3つです。
ゴルフで腰痛が起こる理由
ゴルフではスイング時に腰が大きく回旋します。
しかし
・股関節が硬い
・骨盤が歪んでいる
・背骨が硬い
この状態だと、腰だけが無理に回されてしまいます。
その結果
腰痛やぎっくり腰が起こることがあります。
ゴルフ肘が起こる原因
ゴルフ肘は
・グリップの握りすぎ
・手打ちスイング
・手首の歪み
などが原因です。
本来は
下半身
↓
体幹
↓
肩
↓
腕
の順に力が伝わります。
しかし手打ちになると、肘に大きな負担が集中します。
ゴルフのケガは身体の歪みから始まる
ゴルフでは次のような歪みの連鎖が起きます。
足首の歪み
↓
膝のねじれ
↓
股関節の硬さ
↓
骨盤の歪み
↓
背骨の歪み
↓
肩甲骨の動き低下
このような連鎖によって
・飛距離低下
・スイング不安定
・身体の痛み
が起こります。
ゴルフ整体の重要性
ゴルフを長く楽しむためには、
身体のメンテナンスがとても重要です。
ゴルフ整体では
・足首
・股関節
・骨盤
・背骨
・肩甲骨
などを整えることで
・スイング安定
・飛距離アップ
・ケガ予防
につながります。
ゴルフパフォーマンスを上げる身体の条件
ゴルフが上手い人の身体には共通点があります。
それは
関節がしなやかで身体のバランスが良いことです。
逆に身体の歪みがあると
・練習しても上達しない
・スイングが安定しない
・ラウンド後に痛みが出る
という状態になります。
まとめ
ゴルフは技術だけでなく、
身体の状態がスコアを大きく左右するスポーツです。
特に重要なのは
・股関節
・骨盤
・背骨
・肩甲骨
の動きです。
身体の歪みを整えることで
・ゴルフの飛距離
・スイング安定
・スコア向上
が期待できます。
ゴルフで身体の歪みや痛みでお悩みの方は
高崎市整体ゆあさの全身歪み矯正をぜひお試しください。
