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そり膝（反張膝）とは？｜全身の不調につながる姿勢の崩れ
膝が反対方向にそってしまう状態を**そり膝（反張膝）**といいます。
膝の変形やO脚、足首のバランス崩れでお悩みの方に、ぜひ知っていただきたい姿勢の問題です。
こんにちは、群馬県高崎市の
整体ゆあさです。
反張膝とは、立ったときに本来は一直線（180度）までしか伸びない膝が、
それ以上に後ろへ反ってしまう状態を指します。
一見すると「姿勢が良い」「脚がまっすぐ」に見えますが、
実際には筋肉ではなく関節で体を支えるロック姿勢になっており、
全身のゆがみや不調のスタート地点になっていることが多いのが特徴です。
足元・膝で起きていること
反張膝の方には、次のような状態がよく見られます。
- 膝が後ろに押し出され固定されている
- 太もも前（大腿四頭筋）が常に張る
- 膝裏が引き伸ばされ違和感が出やすい
- ふくらはぎがパンパンに張る
- 重心がかかと寄りになる
これは、脚本来のクッション機能が使えず、
衝撃を関節で直接受け止めている状態です。
骨盤の変化｜反張膝で最も重要なポイント
反張膝になると、体は倒れないように無意識でバランスを取ろうとします。
その結果、骨盤の角度が大きく変化します。
▶ 反張膝による骨盤・体幹の変化【表で整理】
| 部位・要素 | 起こる変化 | 見た目・体への影響 |
|---|---|---|
| 膝 | 後ろに反って固定される | 関節で立つ癖がつく |
| 重心 | かかと寄り | ふくらはぎが張りやすい |
| 骨盤 | 前に倒れる（骨盤前傾） | 下腹が前に出る |
| 腰 | 反りが強くなる | 腰痛・腰の重だるさ |
| お尻 | 後ろに突き出る | 反り腰・姿勢の崩れ |
| お腹 | 力が抜けやすい | ぽっこりお腹 |
| 背骨 | S字カーブが強くなる | 全身のバランス低下 |
このように、反張膝は膝だけの問題ではなく、骨盤を介して体幹全体に影響します。
「体重は増えていないのにお腹だけ出てきた」
「下腹がどうしても引っ込まない」
こうした悩みの背景に、
反張膝＋骨盤前傾が隠れているケースは非常に多いです。
腰・背中への影響
骨盤前傾が強くなると、腰や背中にも負担がかかります。
- 腰椎の反りが強くなり圧迫される
- 腰痛・坐骨神経痛が出やすくなる
- 背中の筋肉が常に緊張する
結果として、
- 長く立っていると腰がつらい
- 何もしていなくても腰が重い
といった状態につながります。
胸・肩・首への影響
下半身の不安定さは、上半身にも波及します。
- 胸が張りすぎる、または潰れる
- 巻き肩、肩が後ろに引けない
- 首が前に出る（ストレートネック傾向）
- 頭が体より前に落ちる
その結果、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 慢性的な疲労感
が起こりやすくなります。
反張膝で起こりやすい症状
- 膝の違和感・不安定感
- 前もも・ふくらはぎの張り
- 歩行時のふらつき
- 反り腰
- 腰痛・膝痛
- 下肢のむくみ
- 猫背など姿勢の崩れ
- 股関節・膝関節への負担
- 足首・かかとのゆがみ
反張膝の主な原因
- 大腿四頭筋の使い過ぎ・筋力低下
- 膝関節の靭帯のゆるみ
- かかと重心の立ち方
- 足首・足裏の不安定さ
- 無意識の立ち姿勢の癖
反張膝からO脚・足首トラブルへ
反張膝では、重心が外側へ逃げやすくなり、
- O脚傾向
- 足首やかかとへの負担増
- つまずきやすい
- 捻挫しやすい
といった問題も起こりやすくなります。
痛みが出にくいため、ゆがんだまま長年気づかず過ごしている方が多いのも特徴です。
高崎市 整体ゆあさそり膝（反張膝）のアプローチポイント
整体ゆあさのアプローチポイント
- 膝を単体で見ない
そり膝を「膝の形・癖」とは捉えず、全身バランスの結果として評価します。 - 立位姿勢の総合検査
正面・横からの姿勢、膝のロック、体の傾きを確認します。 - 重心・足裏接地のチェック
かかと重心や足裏の不安定さを見極め、土台から整えます。 - 骨盤角度の評価
骨盤前傾・反り腰が、膝の過伸展を招いていないかを確認します。 - 背骨・首の位置まで連動確認
下半身の不安定さが、背骨や首の前突につながっていないかを検査します。 - 膝を押さない調整
膝を無理に曲げたり矯正せず、「使い方」を変えるアプローチを行います。 - 足元と重心の安定化
膝を反らせなくても立てる状態を、体に再学習させます。 - 全身連動の調整
骨盤・背骨・胸郭・首まで整え、姿勢を無意識で保てる体へ導きます。
目指すゴール
- 膝を意識しなくても反らない
- 立っているだけで疲れにくい
- 全身が自然に支え合う姿勢バランス
整体ゆあさでは、
「膝を治す」のではなく「体の使い方を整える」
ことを目的としたアプローチを行っています。
まとめ｜そり膝（反張膝）は全身姿勢のスタート地点
そり膝は
❌ 膝だけの癖
ではありません。
✅ 足 → 膝 → 骨盤 → 背骨 → 首までつながる全身姿勢の問題です。
膝だけを意識しても改善しにくく、
- 足の接地
- 骨盤の角度
- 重心位置
- 全身の使い方
をまとめて整えることが重要です。
長年続く腰痛や姿勢の崩れ。
その原因が、ヒザ下から始まっている可能性もぜひ考えてみてください。
