「朝起きたら背中がピキッと痛い」
「くしゃみをした瞬間、肩甲骨の下が激痛」
「息をするだけで背中が痛い…」
このような突然の背中の激痛は、いわゆる
ぎっくり背中 と呼ばれる状態です。
ぎっくり腰はよく知られていますが、実は近年
デスクワーク・スマホ・育児・介護・寒暖差の影響で
ぎっくり背中になる方が急増しています。
高崎市整体ゆあさにも、
「ぎっくり背中で動けない」
「寝返りできない」
「仕事を休めないのに痛すぎる」
というご相談が非常に多くなっています。
目次
ぎっくり背中とは何か？正式名称と状態
ぎっくり背中とは医学的な正式名称ではなく、
背中の筋肉・筋膜・関節に急激な負担がかかり、
炎症や防御反応が起きている急性の背部痛の総称です。
特に多い部位は
- 肩甲骨の間
- 肩甲骨の下
- 背中の真ん中（胸椎周辺）
- 脇腹や肋骨周辺
「ぎっくり背中 位置」や「ぎっくり背中 場所」で検索される通り、
一点ではなく広い範囲に痛みが出ることも特徴です。
ぎっくり背中の主な症状チェック
次のような症状がある場合、ぎっくり背中の可能性があります。
- 動くと激痛が走る
- 息すると痛い（深呼吸がつらい）
- 寝返り打てない
- 起き上がれない
- 背中の一部だけズキッと痛む（右側・左側）
- 咳やくしゃみで痛みが増す
- 肩甲骨の内側が刺すように痛い
特に「ぎっくり背中 息苦しい」「呼吸すると痛い」と感じる方は、
背中の筋肉が呼吸の動きと連動しているため、
痛みが強く出やすくなります。
なぜ突然なる？ぎっくり背中の原因（メカニズム）
多くの方は
「重い物を持ってないのに、ぎっくり背中になった」
と驚かれます。
しかし本当の原因は日常生活の積み重ねです。
①猫背・巻き肩による肩甲骨ロック
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、
肩甲骨が外に広がり固定されます。
この状態では背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋・広背筋）が
常に引っ張られ続け、限界で炎症を起こします。
②呼吸が浅い生活習慣
浅い呼吸は胸郭（肋骨）の動きを低下させ、
背中の筋肉に常時負担をかけます。
その結果、くしゃみ・伸び・寝返りなど
些細な動作で「ピキッ」と発症します。
③寒さ・冷え・季節の変わり目
冬や冷房環境では血流が低下し、
筋肉が硬くなりやすくなります。
特に高崎市の冬は冷えやすく、
「ぎっくり背中 冬」「寒暖差 ぎっくり背中」が増える傾向です。
ぎっくり背中になった直後の正しい対処法
①まずは安静姿勢（楽な体勢を優先）
無理に伸ばしたりストレッチをするのは逆効果です。
痛みが少ない姿勢で身体を守ることが最優先です。
おすすめの寝方
- 横向きで背中を少し丸める
- 膝の間にクッションを挟む
- 仰向けで膝の下にクッションを入れる
「ぎっくり背中 寝る姿勢」「楽な寝方」は
回復速度に大きく影響します。
②冷やすか温めるかの判断
発症直後（炎症期）は
冷やす → 痛みの熱感が落ち着いたら温める
が基本的な流れです。
ただし温めて悪化する場合はすぐ中止してください。
③やってはいけないこと（重要）
- ボキボキ鳴らす矯正
- 強いマッサージ
- 無理なストレッチ
- 痛みを我慢して仕事や運動
特に「ぎっくり背中 ボキボキ」は
一時的に軽く感じても炎症を悪化させ、
長引く原因になることが多いです。
ぎっくり背中は何日で治る？治るまでの期間
一般的な目安は以下です。
- 軽度：3日〜1週間
- 中等度：1〜2週間
- 重症：2週間〜1ヶ月以上
ただし
「ぎっくり背中 なかなか治らない」
「繰り返す」「癖になる」
方は、根本の身体バランスが崩れているケースが多く見られます。
病院に行くべき？受診の判断基準
次の症状がある場合は医療機関を優先してください。
- 胸の痛み
- 呼吸困難
- 発熱
- 強いしびれ（腕・手）
- 外傷後の激痛
それ以外の筋肉由来のぎっくり背中は、
身体の使い方とバランス調整が重要になります。
高崎市整体ゆあさのぎっくり背中アプローチ（根本視点）
高崎市整体ゆあさでは、
ぎっくり背中を「背中だけの問題」とは考えません。
なぜなら実際の原因は
全身の連動バランスの崩れにあるからです。
■①呼吸・胸郭・背骨の動きを最初に評価
ぎっくり背中の方の多くは
- 呼吸が浅い
- 胸が固まっている
- 背骨（胸椎）が動かない
という共通点があります。
整体ゆあさではまず、
呼吸の深さと胸郭の可動性を細かく検査し、
背中に過剰な負担が集中している原因を見極めます。
■②肩甲骨と腕のねじれ調整
実は
「ぎっくり背中 肩甲骨」
の痛みの多くは、腕のねじれや巻き肩から発生します。
長時間のスマホ・パソコン作業により
腕→肩→肩甲骨→背中
という連鎖的な負担が蓄積します。
整体ゆあさでは
強く揉む施術ではなく、
10g程度の弱い刺激で神経反射を利用し、
肩甲骨の可動域を安全に回復させていきます。
■③骨盤・足首からの全身バランス調整
ぎっくり背中を繰り返す方の特徴として
- 骨盤のねじれ
- 片脚重心
- 足首の不安定
が見られます。
土台が不安定だと、
背中の筋肉が常に身体を支え続け、
限界で炎症を起こします。
高崎市整体ゆあさでは
頭蓋骨・背骨・骨盤・足首まで
全身バランスを同時に調整し、
再発しにくい身体へ導きます。
■④ボキボキしない安全な施術
ぎっくり背中の急性期に
強い矯正やボキボキ施術は行いません。
理由は
防御反応が強い状態で強刺激を加えると
炎症が長引くリスクがあるためです。
整体ゆあさでは
- 優しい圧
- 神経系へのアプローチ
- 自然回復力を引き出す施術
を中心に行い、
「痛みを増やさない施術」を徹底しています。
再発防止のセルフケア（整体視点）
ぎっくり背中の予防には
ストレッチだけでは不十分です。
重要なのは
- 呼吸の改善
- 姿勢リセット
- 肩甲骨の連動
です。
特に
「猫背」「巻き肩」「デスクワーク」
の方は再発率が高いため、
日常姿勢の見直しが必要です。
ぎっくり背中で悩む高崎市の方へ
「ぎっくり背中で仕事を休めない」
「痛くて寝れない」
「湿布や薬が効かない」
「何度もぶり返す」
そのようなお悩みの方こそ、
背中だけでなく全身のバランスを整えることが重要です。
高崎市整体ゆあさでは、
その場しのぎではなく
原因の連鎖（呼吸・姿勢・骨格・生活動作）まで分析し、
再発しない身体づくりを目的とした施術を行っています。
ぎっくり背中は放置すると慢性化や再発を繰り返し、
日常生活の質を大きく低下させます。
「まだ大丈夫」と我慢する前に、
身体のサインを早めに整えておくことが、
最短の改善への近道になります。
