肩の前の痛みや、腕の付け根の痛み、そして強い肩こりで悩んでいませんか？
・腕を上げると肩の前が痛い
・肩の付け根が詰まる感じがする
・肩こりと同時に腕がだるい
・肩甲骨の外側が張る
・腕を動かすと肩の奥がズキッとする
このような症状は、単なる肩こりではなく
肩甲骨のゆがみ
巻き肩姿勢
腕のねじれ
猫背姿勢
などが原因になっていることが多くあります。
目次
上腕二頭筋腱炎・肩甲骨のゆがみ・巻き肩との関係
こんにちは。
群馬県高崎市箕郷町の整体ゆあさです。
今回は、整体の視点から
肩の前の痛み・腕の付け根の痛みの原因
についてわかりやすく解説します。
同じような症状で悩んでいる方の参考になれば幸いです。
肩の前の痛み（肩前痛）とは
肩の前の痛みは、一般的に
肩前痛（けんぜんつう）
と呼ばれることがあります。
肩関節の前側に痛みが出る状態で、特に
・腕の付け根
・二の腕の前側
・肩の溝
などに痛みが出るのが特徴です。
多くの方が感じるのは
腕を前から上げると痛い
という症状です。
また
・肩の詰まり
・腕のだるさ
・肩こり
などが同時に出ることも多くあります。
肩の前の痛みの主な症状
肩前痛では次のような症状がよく見られます。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 肩の前の痛み | 腕の付け根の奥が痛む |
| 腕を上げると痛い | 特に前から上げる動作 |
| 夜間痛 | 寝返りでズキッとする |
| 肩の詰まり | 腕がスムーズに上がらない |
| 腕のだるさ | 肩から腕が重たい |
このような症状がある場合
肩関節の前側に負担が集中している可能性
があります。
肩の前の痛みの主な原因
肩の前の痛みの原因は主に次の3つです。
① 上腕二頭筋腱炎
② 肩甲骨のゆがみ
③ 巻き肩姿勢
上腕二頭筋腱炎
肩の前の痛みの原因として多いのが
上腕二頭筋腱炎
です。
上腕二頭筋は腕の前側にある筋肉で
肩から肘までつながる長い筋肉
です。
この筋肉には
・長頭腱
・短頭腱
という2つの腱があります。
特に炎症が起きやすいのが
長頭腱
です。
この腱は肩の溝（結節間溝）という部分を通るため
・摩擦
・圧迫
・引っ張り
が起こりやすい場所です。
そのため
・腕を上げる
・物を持つ
・腕を回す
といった動作で痛みが出やすくなります。
肩甲骨のゆがみ
肩の前の痛みは
肩甲骨のゆがみ
から起こることも多いです。
肩甲骨が
・外側に広がる
・前に傾く
と肩関節が前にズレます。
この状態を
巻き肩
と呼びます。
巻き肩になると
肩関節の前側に負担が集中し
肩の前の痛みが出やすくなります。
巻き肩姿勢
現代の生活では
・スマホ
・パソコン
・デスクワーク
などの影響で
腕が前に出る姿勢
になりやすいです。
この姿勢が続くと
・胸の筋肉が縮む
・肩甲骨が外に開く
という状態になります。
その結果
肩関節が前に引っ張られ
肩前痛が起こりやすくなります。
肩前痛の原因になる筋肉
肩の前側の痛みには、次のような筋肉が関係しています。
| 筋肉 | 役割 | 起こる症状 |
|---|---|---|
| 大胸筋 | 腕を前に出す | 巻き肩 |
| 上腕二頭筋 | 腕を曲げる | 腕の付け根の痛み |
| 小胸筋 | 肩甲骨を前へ引く | 肩前痛 |
| 三角筋前部 | 腕を上げる | 腕上げると痛い |
| 肩甲下筋 | 肩関節安定 | 肩の奥の痛み |
これらの筋肉が硬くなると
肩関節の前側に負担が集中します。
肩前痛の原因になる骨格のゆがみ
肩の前の痛みは、筋肉だけでなく骨格のバランスとも関係しています。
| 骨格 | 身体の変化 | 起こる症状 |
|---|---|---|
| 肩甲骨 | 外側へ広がる | 肩前痛 |
| 鎖骨 | 動き低下 | 肩の詰まり |
| 頸椎 | 神経圧迫 | 腕のだるさ |
| 胸椎 | 猫背 | 巻き肩 |
| 骨盤 | 傾き | 肩の高さ左右差 |
肩関節は
肩甲骨・鎖骨・背骨・骨盤
と連動して動いています。
そのため、どこかのバランスが崩れると肩の前側に負担が集中します。
肩の前の痛みが出やすい動作
上腕二頭筋腱炎では次の動作で痛みが出やすくなります。
・腕を前に上げる
・重い物を持つ
・腕を回す
・寝返り
これらは
上腕二頭筋腱に負担がかかる動作
です。
肩の前の痛みセルフチェック
次の項目に当てはまるものが多いほど、肩前痛の可能性があります。
| チェック項目 | 状態 |
|---|---|
| 腕を前に上げると痛い | 腱炎の可能性 |
| 肩の前を押すと痛い | 炎症 |
| 肩の詰まり | 関節ズレ |
| 肩こりが強い | 姿勢崩れ |
| 肩甲骨の外側張り | 肩甲骨ゆがみ |
3つ以上当てはまる場合
肩の前側に負担が集中している可能性があります。
整体的に見る身体の連鎖
肩の痛みは肩だけの問題ではありません。
整体では次の連鎖を見ます。
足 → 骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 肩
例えば
足首のねじれ
↓
骨盤の傾き
↓
背骨の歪み
↓
肩甲骨の外開き
↓
肩の前の痛み
という流れです。
このように
身体は全てつながっています。
放置するとどうなる？
肩の前の痛みを放置すると
初期は
・違和感
・軽い痛み
ですが
次第に
・腕が上がらない
・夜間痛
・肩関節拘縮
などが起こることがあります。
さらに進むと
・五十肩
・腱断裂
・石灰沈着
につながる場合もあります。
整体ゆあさの施術アプローチ
整体ゆあさでは
肩だけを施術することはありません。
全身の骨格バランスを検査し
・骨盤調整
・背骨調整
・肩甲骨調整
・腕のねじれ調整
を行います。
これにより
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・首の動き
を改善していきます。
お客様の声
渋川市40代女性（デスクワーク）
肩の前の痛みで腕が上がりにくい状態でした。
検査すると
・巻き肩
・肩甲骨の外開き
・腕のねじれ
が強く出ていました。
肩甲骨と腕の調整を行うと
・肩の可動域改善
・肩こり軽減
が見られました。
現在では腕を上げても痛みはほとんどありません。
まとめ
肩の前の痛みや腕の付け根の痛みは
・上腕二頭筋腱炎
・肩甲骨のゆがみ
・巻き肩
・猫背
など
全身のバランスの崩れ
から起こることが多い症状です。
そのため
痛い場所だけをマッサージしても
改善しないケースが多いのです。
整体ゆあさでは
全身の骨格バランスを整える施術
を行っています。
肩の前の痛みや腕の付け根の痛みでお悩みの方は
身体全体のバランスを見直してみてください。
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